【寝ながらスタイルアップ】ベッドでできるお腹ダイエット

30代になると気になってくるのが、お腹周り。

20代の頃は少し食べ過ぎても、数日間食事を控えめにしたらすぐに戻ったのに、30代になるとなかなか戻らない・・・久しぶりにスーツを着たらお腹周りがパンパン・・・なんてことも。

お腹が出ているとスタイルが悪く見えますし、何より老けて見えてしまいます。

今回は気になり出したお腹に効く、寝ながらできるお腹ダイエットをご紹介します！！

寝ながらできるお腹に効く筋トレ

お腹が出ているのはたくさん脂肪が付いているから・・・と思っていませんか？実はそれよりも大きな原因があります。

試しにお腹を思いっきり凹ませてください。そうするとお腹は凹みますよね。脂肪でお腹周りが出ているというのはもちろん原因の一つではありますが、お腹周りの筋力の低下により内臓が出てくるのを抑えられずに、お腹が前に出ていることが見た目への影響が大きいのです。

つまり、スタイルアップするためには内臓をしっかりと抑えられるように腹筋を鍛えるのが効果的です。

寝たままドローイン

お腹周りを支えているインナーマッスルを鍛えるのに効果的なドローイン。初心者の方には寝たままできるドローインがオススメです。

1. 500mlのペットボトルに水を入れたものを準備します
2. 仰向けになり、ひざを立てて、お腹の上にペットボトルをのせます
3. そのまま息を吸ってお腹をしっかりと膨らませます（この時に腰が浮いてしまわないように気をつけてください）
4. 息を吐きながら、お腹をしっかりとへこませます
5. 5回を1セットにして、2セット繰り返します

初心者の方へオススメの簡単レッグレイズ

仰向けになった状態で足を上下させる、下腹の筋肉を鍛えるのに効果的なレッグレイズ。とても効果的なのですが、トレーニングを始めたばかりの方の場合、腰が痛くなってしまうことが多いです。

今回ご紹介する方法は動きは少ないのですが、お腹の筋肉だけを効率よく鍛えることができます。

1. 仰向けに寝てひざを立てます
2. 腰は床にしっかりと押さえつけ、両ひざをしっかりとくっつけます
3. 腰を床にしっかりと押し付け、ひざを曲げた状態で、息を吐きながら足を上げます
4. 腰と床にしっかりと押し付けたまま、息を吸いながら足を床におろします
5. 10回を1セットにし、3セット繰り返します

慣れてきたら3で足を上げた時に、お尻が床から浮くまで上げるようにしてください。

ポイントは腰をしっかりと床に押しつけた状態で足を上下させること！腰を床に押しつけることで常にお腹に力が入った状態になり筋トレの効果がアップし、腰の痛みも軽減できます。

寝ながらできるお腹に効くストレッチ

骨盤の位置を正し、腸の位置を整えるストレッチ

下腹がポッコリと出ているのは内臓が下がっていることが原因かもしれません。このストレッチをすると骨盤の位置が整えられ腸の位置が正しい位置に戻ることで、ポッコリとした下腹の解消が期待できます。

1. 仰向けになり、ひざを曲げ肩幅程度に開きます
2. 手のひらを下にして身体の横におきます
3. ひざから肩までが一直線になるように、お尻を上げます
4. この状態で30秒ほどゆっくりと呼吸をします
5. ゆっくりと背中を床につけます

くびれを作るウエストをひねるストレッチ

女性らしいウエストのくびれを手に入れたい方へオススメのストレッチです。

1. 仰向けに寝て、ひざを立てます（両腕は真横に伸ばします）
2. 息を吐きながら両ひざを右に倒し、顔を左に向けます（この時、肩が床から浮いてしまわないように）
3. 10秒ほど深呼吸をします
4. 反対側も同じようにストレッチします

お腹ダイエットにおすすめなグッズ

筋トレだけじゃなくて、寝ながらもっと楽にお腹をダイエットできる商品はないの？というあなたにはこちらをおすすめします！

ルルド シェイプアップリボン AX-KXL5200

お腹に貼り付けるタイプのEMSマシンです。かわいい雑貨のようなリボンの形とお手頃な価格で、つい手に取りたくなります。
ベッドでゴロゴロしながらでも腹筋を刺激して引き締めてくれるこのアイテムは、「今日は疲れてトレーニングできないな……」という日にもおすすめ。

下腹スリムスイング アクティブ

こちらは、お腹の筋肉をひねりの動きで引き締めるためのサポートアイテムです。

足をはめるだけで簡単にウエストをひねることができるので、こちらもベッドの上で使えば楽々引き締め運動ができます。

ベッドの上だけでなくソファーの上でも、リビングでテレビを見ながらでも、お子さんと一緒でも楽しく引き締め運動ができるグッズです。

筋肉を鍛えて、お腹周りをスッキリ

お腹周りの筋肉を鍛えると、お腹周りがスッキリするだけでなく姿勢がとてもよくなります。

今回ご紹介した方法は初心者の方でも楽に続けることができますので、朝起きたとき、寝る前など日常生活中に取り入れてくださいね！