こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。
今回は「二の腕をすっきりしたい」という方に向けて、家でもできるリバースプッシュアップのやり方・ポイント・効果をご紹介します。
もくじ
リバースプッシュアップとは？
椅子や台などの段差を利用して体を上げ下げしていく運動です。主に腕の裏側、二の腕が使われるトレーニングです。
リバースプッシュアップのやり方
- 椅子や台などの段差を作れるものを用意し、背を向けて地面に座る。
- 肘を曲げて腕を後ろに引き、両手を台の上に載せる。
- 二の腕に力を入れ、腕を伸ばしながらお尻を地面から浮かしていく。
- 腕が伸びきり、体が地面から離していく。
- ゆっくりと肘を曲げながら体を下ろしていき、お尻を地面に着くギリギリまで戻す。
- また二の腕に力を入れ、繰り返す。
リバースプッシュアップの回数
リバースプッシュアップは何回やったらいいの？
まずは10回を目指しましょう。強度の高いトレーニングになるので、やりすぎには注意しましょう。
リバースプッシュアップの効果
リバースプッシュアップにはどんな効果があるの？
肘が曲げ伸ばしされて体が上下するときに二の腕の筋肉が使われるため、二の腕のたるみをすっきりなくすことができます。
リバースプッシュアップのポイント
腕を後ろに引いたときに肩が前に出ると肩の鍵盤を痛めることがあるので、関節が正しい向きで動作を行えているか常にチェックしましょう。
お尻が段差から離れないように、すぐ横を通るようにします。背中を丸めたり頭が大きく動くと二の腕の筋肉が正しく使えず、他の部分の筋肉で体を上げてしまうことがあるので注意しましょう。
あまり知られていませんが、二の腕の筋肉は体の中でもかなり大きな体積を占める筋肉です。
少々強度や難易度の高いトレーニングになりますが、大きなカロリーを消費できるので体力や筋力に自信がついてきたら普段のトレーニングにも取り入れてみましょう！！
habitは「わが家の暮らしにフィットする。日常に少しの運動習慣をプラスするメディア」です。家族と一緒に運動をしませんか？運動を通して、コミュニケーションが生まれ、家族に笑顔があふれる。そんなきっかけとなるようなメディアを目指しています。
