【前もも・引き締め】ランジのやり方・効果

こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。

今回は「前ももをすっきりさせたい」という方に向けて、ランジのやり方・ポイント・効果をご紹介します。

ランジとは？

ランジは、立った状態で脚を前後に開き、体を上下に動かす運動です。

ランジは何回やったらいいの？

1セット10回を目標に、3セットできるようがんばりましょう！

ランジにはどんな効果があるの？

ランジには、前ももを引き締めるだけでなく、全身の脂肪を燃焼してくれる効果があると言われています！

ももに負荷がかかった状態で脚を曲げ伸ばしすることで、前ももをすっきりする効果が期待でき、すっきりした下半身をつくるのにおすすめのトレーニングです。

また、最も大きな筋肉、大腿四頭筋が刺激されるので多くのカロリーを消費でき、脂肪の燃焼にも高い効果が期待できます。

重心や体重は常に後ろ脚にかけ、体をまっすぐ起こしたまま動作を行います。前に出した脚の膝はつま先より前に出ないようにしましょう。

片膝立ちの状態で体を上下するイメージです。

まずは体をまっすぐに保ったまま体を上下させる時点で大変だと思いますが、慣れてきたら太ももに体重が載っているのを感じながらトレーニングしてみましょう！

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