こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。
今回は「横腹を引き締めてウエストにメリハリを出したい」という方に向けて、サイドクランチのやり方・ポイント・効果をご紹介します。
もくじ
サイドクランチとは？
サイドクランチは、横向きに寝た状態で体を横に曲げる運動になります。ゴロゴロと寝転んでいる時や寝る前に取り入れることができるトレーニングになります。
サイドクランチのやり方
- 横向きに寝て、軽く膝を曲げる
- 上の腕（天井側の腕）を曲げて手を耳に当てる
- 下の腕（地面側の腕）はお腹の上に置く
- 体を腰から横に曲げ、上の腕の肘を膝の方に持っていく
- 横腹に力を感じながら、ゆっくりと体をもとの体勢に戻す （このとき下まで戻さない）
- 地面すれすれまで体を戻したら、また体を曲げて同じ動きを繰り返す。
サイドクランチの回数
「サイドクランチは何回やったらいいの？」
20回を目標にがんばりましょう！
サイドクランチの効果
「サイドクランチにはどんな効果があるの？」
サイドクランチには、以下のような効果が期待できます！
- 横腹を引き締める
- 横腹の筋肉が締まることでくびれができやすくなり、スタイルアップする
- 基礎代謝が上がる
- 呼吸が安定し、体力がアップする
サイドクランチのポイント
体を曲げる際に、腰を軸にしてに体を真横に曲げることを意識してください。そして体を曲げる度に「ふっ」と短く強い息を吐きましょう。
体を真横に曲げる動作は普段の生活ではあまり行われないので20回繰り返すのはかなり大変ですが、その分ウエストにメリハリを出す効果は絶大です！
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