こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。
今回は「すっきりした後ろ姿を手に入れたい」という方に向けて、バックエクステンションのやり方・ポイント・効果をご紹介します。
もくじ
バックエクステンションとは？
バックエクステンションは、うつ伏せに寝た状態で上体と脚を持ち上げる運動になります。
ゴロゴロと寝転んでいる時や寝る前に取り入れることができるトレーニングになります。
バックエクステンションのやり方
- うつ伏せに寝る
- 手を頭の後ろで組む
- 背中を反らしながら上体と脚を地面から離す
- ２秒ほどその状態でキープする
- 上体と脚をゆっくり下ろす
- 地面すれすれまで上体と脚を下ろしたら、また持ち上げる
- 再び背中を反らして、同じ動きを繰り返す。
バックエクステンションの回数
「バックエクステンションは何回やったらいいの？」
15回1セットを3回できるようにがんばりましょう！
バックエクステンションの効果
「バックエクステンションにはどんな効果があるの？」
バックエクステンションには、以下のような効果が期待できます！
- 背中を引き締める
- 背中の筋肉が引き締まることで綺麗なくびれを作る
- すっきりしたボディのアウトラインを作る
- 姿勢維持に使われる筋肉にアプローチをかけることができるので、姿勢がよくなる
バックエクステンションのポイント
背中を反らす際に、顔はまっすぐに前を向くことを意識してください。
上体が曲がらないように、大きく胸を張ることです。
背中に緊張を保ったまま15回3セットを繰り返すのはかなり大変ですが、その分スタイルアップの効果は絶大です！
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