【お腹周り・すっきり】ニータッチ･クランチのやり方・効果

こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。

今回は「お腹周りをすっきりしたい」という方に向けて、家でもできるニータッチ･クランチのやり方・ポイント・効果をご紹介します。

ニータッチ･クランチとは？

地面に寝そべった状態から上体を起こしたり降ろしたりしていく運動です。主に腹筋が使われるトレーニングです。

ニータッチ･クランチは何回やったらいいの？

まずは15回を目指しましょう。腹筋は回復が早いため、毎日トレーニングしても問題ない部位として知られています。1日1セットからでもいいので習慣にしてしまいましょう！！

ニータッチ・クランチにはどんな効果があるの？

上体を引き上げる時に腹筋が使われるため、お腹周りをすっきり引き締めることができます。

動作を行っているときは常に呼吸を止めないように注意します。お腹に力が入ると同時に「ふっ」と短く強い息を吐きます。。

頭を動かさないように、あごを引いた状態をキープしながらトレーニングしましょう。

腹筋をトレーニングするときは様々なアプローチ法がありますが、どの腹筋種目にも共通して「短く」「強い」呼吸を意識してトレーニングすることで効果的にインナーマッスルを使うことができ、お腹全体を引き締めるのに有効です。

ダイエットにおいて最も大切なことは継続することです。この種目を機に1日5分でもいいので運動することを当たり前にしましょう！

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