こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。
今回は「下っ腹をすっきりさせたい」という方に向けて、プランクパイクのやり方・ポイント・効果をご紹介します。
もくじ
プランクパイクとは？
プランクパイクは、通常のプランクから体を曲げながら「く」の字にしていく運動になります。
プランクパイクのやり方
- うつ伏せに寝る
- ほふく前進のようにひじを90度曲げる
- 前腕とつま先以外は地面から離しておく。
- 股関節から体を曲げながら、お尻を高く上げて体を「く」の字にする
- お腹をゆっくり下ろす（このとき背中を曲げない）
- 地面すれすれまでお腹を落としたら、また持ち上げる
- 再びお尻を持ち上げ、繰り返す。
プランクパイクの回数
「プランクパイクは何回やったらいいの？」
20回を目標にがんばりましょう！
プランクパイクの効果
「プランクパイクにはどんな効果があるの？」
プランクパイクには、以下のような効果が期待できます！
- 下っ腹や肩周りを引き締める
- 通常のプランクに加えて肩周りの動きが加わることで、デコルテラインを綺麗にする
- すっきりした上半身をつくる
- 普段使わないコア部分が刺激されるので、インナーマッスルにもアプローチでき、腹筋のラインが出やすくなる
プランクパイクのポイント
お尻を持ち上げる際に、背中や膝を曲げずに上半身、下半身共にまっすぐに保つことを意識してください。
肩は肘の真上に位置することも大切です。
股関節を軸にして体を２つ折りにするイメージです。
体をまっすぐに保ったまま20回繰り返すのはかなり大変ですが、その分下っ腹をすっきりさせる効果は絶大です！
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