運動不足が気になっていませんか？運動不足を手軽に解消できる人気のスポーツ・運動

運動不足が気になる。運動不足を解消したいけど、運動をするために時間を確保するのが難しい、いろんな方法があるみたいでどれから始めたらいいのか分からない・・・という方も多いと思います。

そんな方が運動を始められるように運動不足を解消するポイント、運動を続けるモチベーションになるメリットや効果、そしてオススメの運動をご紹介します！

自宅で簡単に運動不足を解消するポイント

忙しい毎日の中で運動を続けるにはやはり「手軽にできること」「毎日気持ちよく続けられること」がポイントです。

「運動不足を解消しよう！」と意気込んで始めたのはいいけれど、急にハードな運動を始めてしまうと必要以上に疲れてしまって続かない・・・という状況になり、運動を習慣化できなくなります。ですので、最初は「手軽に」「毎日気持ちよく」というのが重要です。

仕事から帰ってきてクタクタな時でも、体が楽になって、睡眠の質が上がるような運動なら、楽しく続けられますよね。

運動することのメリット・効果

運動を習慣化するにはモチベーションを維持することも大切です。そのためにも、最初に運動をすることのメリットをきちんと把握しておきましょう！

毎日をいきいき活動的に過ごすことができる

これは私自身、一番強く感じているメリットです。

仕事と家事と子育てで忙しくて意識的に運動を取り入れることができていなかった頃は「仕事から帰宅するとしんどくて動けない」「土日もやることがたくさんあるのに起き上がれない」という状態でした。

そんな毎日が身体的にも精神的にも辛くて、何とか改善しようと本を読んだり、睡眠をたくさん取るようにしたり、食事を見直したり、サプリメントを摂取したりと色々試しましたが、一向に改善しませんでした。

甘いものを食べるとその瞬間は身体が楽になるので、スイーツを食べることが増えてしまい、その結果、どんどん体重が増えてしまいました。これはさすがにダイエットしないと！と思い立ち、運動を始めたところ、あれだけ不調だった体調がびっくりするほど楽になりました。

週末はしんどくて寝てばかりいたのに、運動習慣を始めて1年ほど経った今は、子どもたちと公園へ行って一日思いっきり遊べるようになりました。

運動をすることに慣れるまでは少ししんどい時もありましたが、そこを乗り越えると「運動をする」→「体力がアップする」→「いきいきと活動的に動けるようになる」→「さらに運動量が増える」という好循環が生まれるようになります。

ストレスが解消される

ストレスフルな毎日を送っていると「何があったわけでもないけど、気分が冴えない・・・」という状態になりますよね。

毎日忙しくていつも頭の中で何かを考えている、眠ろうとしても頭の中にいろんなことが浮かんできて眠れない、身体を休めていても頭は休まらない、そういう時に運動をするととても良い気分転換になります。

例えばヨガの場合、ヨガのポーズを取る時ってバランスを取るためにヨガのポーズに集中しますよね。この何か一つのことに集中するというのが脳にとってはとても重要なことなんです。

「マインドフルネス瞑想」という単語を聞いたことがある方もいらっしゃると思いますが、運動中にその運動に集中すると「マインドフルネスな状態」になれるので、ストレス解消にも非常に効果があります。

私はジムで運動する習慣がありますが、ジムで集中してウェイトを持ち上げていると、嫌なことも忘れてスッキリとした気分になれます。

生活習慣病の予防になる

おいしいものがどこでもすぐに手に入る現代社会。何も意識をしないとあっという間にカロリーの摂取量が増えてしまいます。運動をしないと摂取したカロリーを消費することができず、消費できなかったカロリーはそのまま脂肪として身体に蓄えられます。

脂肪がたまって肥満になると糖尿病、高血圧症などの生活習慣病になるリスクが高まります。生活習慣病になってしまうと、通院したり、薬を飲んだり、厳格な食事制限が必要になりQOLと呼ばれる「人生の質」が落ちてしまいます。

人生100年と言われる現代、健康で幸せな人生を送るためにも生活習慣病の予防は非常に重要です。

運動不足解消に人気のスポーツ・運動

ここまで運動を続けるためのポイント、メリットをお伝えしてきましたが、最後に運動不足解消に人気の運動をご紹介したいと思います。

まず最初は運動習慣をつけることが大切なので、ご自身が「やりたい！」と思える運動が一番良いのですが、ここでは今すぐにでも始められる運動をご紹介します。

ヨガ

ヨガは、室内で行うことができ、ヨガマット1枚のスペースが確保できれば、特別な器具を準備せずともすぐに運動を始めることができるオススメの運動です。

また、初心者向けのポーズから上級者向けのポーズまで多種多様なポーズがあるため、最初は初心者向けのポーズから始めて、運動に慣れてきたら上級者向けのポーズにチャレンジしてみたり、体調の悪い時は初心者向けの簡単なポーズだけにする。というように状況に応じて運動負荷を調節できるのもヨガの魅力です。

最近ではYoutubeでも多くのヨガのレッスン動画を無料で視聴することができるため、気軽にチャレンジすることができます。

ウォーキング

こちらも定番の運動です。ただ、これまで運動習慣がなかった場合は「さぁ歩くぞ！」と意気込んでウォーキングへ出かけるのは少しハードルが高いかもしれません。

ウォーキング用のシューズやウェアを準備し、飲み物を準備、ある程度まとまった時間も欲しいし・・・となるとなかなか毎日続けるのは難しいですよね。

わざわざ歩くために外に出るのは難しいですが、「歩く」という行為自体は日常的に普通に行う行為ですので、その日常の「歩く」という運動を「ウォーキング」に変えることをおすすめします。

どういうことかといいますと、普段歩いている時に「姿勢正しく歩く」「なるべく早く歩く」「大きく手を降って歩く」「エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う」という意識をします。

私は普段Apple Watchをつけています。何も意識せずに歩いた場合にはApple Watchでは運動時間にカウントされないのですが、姿勢正しく早歩きで手を振って歩くといつもより心拍数が上がり、歩いている時間が「ウォーキングの時間」としてカウントされるようになるのです。

日常生活を送っていれば「歩く時間」は必ずあると思いますので、この時間を意識して「ウォーキング時間」にするところから始めてみましょう！

運動不足は百害あって一利なし

まずは記事でご紹介した簡単な運動から始めてみてください。そして、皆さんの生活スタイルにあった自然と日常生活に取り入れられるような運動習慣をぜひ見つけてくださいね。

「運動不足による影響が気になる！」という方は、こちらの記事もどうぞ。
» 【運動不足による悪影響】仕事や睡眠の質が低下！うつ病の引き金になることも！？