【内もも・すっきり】サイドランジのやり方・効果

こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。

今回は「内ももをすっきりさせたい」という方に向けて、サイドランジのやり方・ポイント・効果をご紹介します。

サイドランジとは？

サイドランジは、脚を大きく横に開いた状態から体を上下させていく運動です。太ももの内側の部分やお尻の外側が使われるトレーニングです。

サイドランジは何回やったらいいの？

まずは10回できるよう頑張りましょう！回数も大切ですが、お尻を落とした位置でキープ出来る時間を徐々に長くしていきましょう。

サイドランジにはどんな効果があるの？

内ももや前もも、非常に大きな筋群が使われるので、すっきりとした脚のシルエットを作り出してくれるだけでなく、多くのカロリーを消費し、代謝や体温を上げてくれます。

また、体勢を維持するために体幹部のインナーマッスルが使用されるので、姿勢維持や平衡感覚を養うのにとても効果的です！

お尻を落とす時は体が前のめりにらないように、姿勢をまっすぐ保った状態で行いましょう。腰を落とした時に膝が内側に入らない様に、常に外側を向いた状態をキープしながら動作を行います。
内転筋は普段の生活の中で使われにくく、トレーニングしている人とそうでない人の差がはっきりと出やすい部位です。

今回紹介したのは家の中でもできる種目なので、数日おきに１回でもいいので普段の生活の中に取り入れてみましょう！

habitは「わが家の暮らしにフィットする。日常に少しの運動習慣をプラスするメディア」です。家族と一緒に運動をしませんか？運動を通して、コミュニケーションが生まれ、家族に笑顔があふれる。そんなきっかけとなるようなメディアを目指しています。