【もも裏・すっきり】ヒップリフトのやり方・効果

こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。

今回は「もも裏をすっきりしたい」という方に向けて、家でもできるヒップリフトのやり方・ポイント・効果をご紹介します。

ヒップリフトとは？

ひざを曲げて寝た状態でお尻を上げ下げしていく運動です。主に太ももの裏側、お尻が使われるトレーニングです。

ヒップリフトは何回やったらいいの？

初めは15回を目指し、できてきたらすこしずつ回数を増やしてみましょう！

ヒップリフトにはどんな効果があるの？

お尻が上下するときにもも裏の筋肉が使われるため、キュッとしたヒップとすっきりした脚のラインをつくることができます！

呼吸を止めずに動作を行うようにしましょう。

常にもも裏の筋肉が使われていることを意識したまま動作を行いましょう。また、背中が曲げらないように注意し、股関節だけが動くように動作を行います。

もも裏の筋肉は大きいですが、意識しづらい筋肉の一つです。体幹も使われるため、非常にメリットの大きな自重トレーニングです。

寝たままでもできるので、寝るまえや起きたあとなど、普段の生活の中に取り入れてみましょう！

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