【主婦におすすめ】ストレスを発散できる運動・スポーツ

日々家事に育児に頑張る主婦のみなさん、最近ストレスたまっていませんか？自分の好きなように時間やお金を使えた独身時代とは違い、主婦の生活は何かと制限が多いですよね。

今日は、そういえば最近ちょっとストレスがたまっているかも？と心当たりのある主婦のみなさんがスッキリするような運動とスポーツをご紹介します！

主婦はストレスを感じやすい？

人間、誰しも生きている限りストレスはつきものです。仕事に人間関係、体調などなど……。しかし、主婦という立場はよりストレスをためやすいのでは？と個人的には感じています。

主婦がストレスを溜めやすい理由

• 毎日が同じルーティーンの繰り返しになりがち
• 普段コミュニケーションを取れる相手が限られている
• 移動の範囲が狭い
• 体を動かす機会が少ない
• 自分のためだけにお金や時間を使いづらい
• 夫や子どものサポート役にまわりがち

パッと思いつくだけでも、こんなにたくさんの理由が出てきました…！実は、私も意外とストレスがたまっているのかもしれませんね。

上記の理由を統合して考えてみると、主婦がストレスをためやすい原因としては「生活が単調で変化が少ない」ことが考えられます。

会社員として外に働きに出るのも大変ですが、移動したり大勢の人とコミュニケーションを取ったりする機会が多いので、毎日それなりに新鮮さや変化を感じることができると思います。

しかし主婦の場合は行動範囲が狭く、会話の相手は主に家族のみ。たまには刺激が欲しい！と感じることも多いのではないでしょうか？

そこで、今日は「ストレスのたまりやすい主婦」代表の私が、独断で簡単にストレスが発散できる運動とスポーツをそれぞれ3つずつご紹介します！

自宅で簡単にできるストレス解消運動３選

ボクササイズ

ボクシングといってもハードなトレーニングのようなものではなく、あくまでもストレス発散のための遊び要素が強いです！

パンチングマシーンやサンドバッグ、グローブのようなアイテムがなくても、例えばふくらませた風船に糸をつけて天井から吊るすだけでおうちがジムに早変わり。

ゲーム感覚で楽しめるので、お子さんと一緒にも楽しめます。音楽に合わせてパンチをくり出せば気分スッキリ、ついでに二の腕もスッキリして一石二鳥！？

ヨガ

ヨガは発散系、リラックス系、どちらからでもストレスを解消できるタイプの運動です。

ちょっとハードなポーズに挑戦して汗をかくもよし、瞑想系のポーズで心身を整えてもよし、その日の気分で選んでみてもよいでしょう。

私はいつも、10分ほど筋トレ系のヨガポーズに挑戦したあと、さらに10分ほどストレッチ系のヨガポーズを行うことで自律神経が整い、心のもやもやがスーッと落ち着くのを感じています。

スポーツ系ゲーム

スポーツ系ゲームってなに？と思われる方もいらっしゃいると思いますが、最近話題の、ゲームと連動してトレーニングができる任天堂の「リングフィットアドベンチャー」、どうやらストレス解消法としてもとても効果的らしいです！

実は我が家にはニンテンドーSwitchがないので実際にプレイしたことはないのですが、CMで新垣結衣さんが楽しそうに運動していたり、YouTubeのプレイ動画を見ては羨ましく思っている私です。

運動することで敵を倒したりアイテムをゲットできたりするなんて、本当に冒険しているみたいですよね。

こちらも、家族でプレイすることで楽しく、健康的にストレスを発散できることうけあいです！（私も欲しい！！）

ストレス解消におすすめのスポーツ３選

ダンス

楽しくストレス解消といえばダンス！音楽に合わせて体を動かすことは、何よりのストレス解消になるのではないでしょうか。

世の中には色々なダンスがありますが、ストレス解消目的のダンスとして私がおすすめするのは「ZUMBA（ズンバ）」というダンスエクササイズです！

ZUMBAは元々コロンビアのダンサーが考えたダンスとフィットネスを掛け合わせたようなもので、まず「上手に踊る」という概念がありません。

初心者や子どもでも誰でもすぐに楽しめて、音楽によってサルサやマンボといったラテンの振り付けだけでなくヒップホップやフラメンコ、ベリーダンスといった様々なダンスの動きがミックスされていて、とにかく踊って楽しいことが重視されたダンスです。

サイクリング

ストレス解消におすすめのスポーツ、二つ目にご紹介するのはサイクリングです。

私が住んでいる地域は田舎でかつ大きな沼があります。その沼をぐるりと一周するようにサイクリングロードが整備されていて、県内だけでなく関東全域からロードバイカー達が走りと景色を楽しみに来ます。

ランニングほど辛くなく、周りの風景も楽しめるサイクリングはストレス解消にぴったり！ゆったりと自転車をこぎながら季節の風を感じていると、たまったストレスもどこかへ飛んでいくかもしれませんよ。

バドミントン

おそらく大抵の人は子どもの頃にやったことがあるのではないかというバドミントン！最後に楽しんだのはいつか、覚えていますか？

バドミントンは全身運動でとてもエネルギーを使いますが、ラリーを打ち合うことを目的とすれば省スペースで楽しむことができます。

また、道具もラケットとシャトルさえあれば良いのでホームセンターや100円ショップでも手に入れることができます。

もちろん一緒にやってくれる人が必要ですが、お子さんやパートナーとのコミュニケーションツールとしてもおすすめなので、ぜひ楽しく、思い切りラケットを振り下ろしてストレスを解消しましょう！

楽しく体を動かしてストレス解消！

運動が苦手でも、お金をかけなくても、楽しくストレスを解消できる運動はたくさんあります。

毎日の繰り返しの中で「私ちょっと疲れているかも？」と感じたら、それはストレスがたまっている合図かも。

自分が楽しく取り組める運動を見つけて、日々のストレスをため込まない生活を手に入れてくださいね！