ホットヨガに興味があるんだけど、普通のヨガとどう違うのかわからない。なんだか体にいいらしいっていうのは聞くんだけど、具体的にはどんなものなの？どんな効果があるの？痩せるの？と疑問でいっぱいのあなたへ。
今日はそんなあなたのために、ホットヨガの基礎知識と人気のホットヨガスタジオをご紹介します。
もくじ
ホットヨガの効果
- 代謝が上がってデトックス効果がある
- ポーズが取りやすいので消費カロリーアップ
- 非日常感を味わえ、達成感が強い
代謝が上がってデトックス効果がある
いわゆる普通のヨガと、ホットヨガの一番の違いはヨガをするスタジオ内の「温度」と「湿度」。その温度の設定はスタジオによって基準としている設定が変わるのですが、およそ室温が35〜40度前後、湿度は55%〜65%だそうです。
気温で考えたらとんでもない猛暑日ですよね！そんな中でヨガをするのですから、汗をかかないわけがありません。
元々代謝の良い人はおそらく座っているだけで汗が吹き出てくると思いますが、私のような代謝が悪すぎて夏場でもあまり汗をかかない、すぐに先端が冷えてくるような人間でもさすがにレッスンが終わる頃には汗だくです。
さらに、ホットヨガ中は浴びるように水を飲むのでデトックス感がすごい。体中の水分が入れ替わったような気持ちになります。
ポーズが取りやすいので消費カロリーアップ
体が硬かったりまだヨガに慣れていなかったりすると、できるポーズも限られてきてしまいますよね。しかしホットヨガは高い室温により筋肉も温まって可動域が広がるので、常温でやるよりも無理をせずに色々なポーズがとりやすくなります。
結果的に、「なんとなくできた〜！！」と達成感が生まれ、初心者の方でも楽しくヨガをすることができます。
そして、体を普段よりダイナミックに動かせることにより消費カロリーや筋肉への刺激もアップ！という効果も期待できます。
非日常感を味わえ、達成感が強い
常温で行うヨガは、いつでもどこでもできるというメリットがありますが、ホットヨガはそれができません。これは一見するとデメリットにも感じられますが、ホットヨガの部屋に入った瞬間から、その温度と湿度を体で感じ、外界と遮断されてその世界に没頭できるという非日常感を味わえます。
ホットヨガは高温多湿の環境で運動をするわけなので当然つらいです。
その分終わった後の爽快感、達成感は常温のヨガよりも強いと私自身は感じますし、ヨガのレッスンが終わって扉が開き、外の冷たい（といってもそれが外気の常温なのですが）空気がサーっと入り込んできた瞬間に、快感を司るドーパミンが脳からドバーッと出るのを感じます。（※個人の感想です！）
ホットヨガはこんな人におすすめ
私自身、独身の頃から妊婦になるまで、最大手のホットヨガスタジオに毎週通っては汗を流していましたし、実際に半年で5kg近く痩せた実績があります。
（※念のため、妊婦さんは体に負荷のかかるホットヨガはできませんのでご注意くださいね！！）
そんな私の経験から「ホットヨガがおすすめできる人」はこんな人だと感じています。
- 元々ヨガが好きな人
- 冷え性の人・基礎代謝の低い人
- 自分に負荷をかけるのが好きな人
元々ヨガが好きな人
いわずもがな、元からヨガが好きな人にはぜひホットヨガにも挑戦してほしいです。「ホットヨガなんて邪道…！」というヨガ指導者の方もいらっしゃいますが、私はそれぞれに良いところがあり、体調や気分によって使い分けるのも良いと感じています。
特に、いつも自分ができないポーズがホットヨガだとできる！ということもあるので、ヨガ経験者の人はより楽しくできると思いますよ。
冷え性の人・基礎代謝の低い人
冷え性の方や代謝の低い方、なかなか体が温まらなくて運動するのが大変だったりしませんか？ホットヨガでは強制的に体を温めてくれるので、一時的ですが体温と代謝もアップします。
これを続けることで、元々のヨガが持っている基礎代謝アップ効果との相乗効果で、冷え性や低体温の改善が期待できます。特に冬場は、レッスンが終わった後もしばらく体のポカポカが持続するので、その効果を体感しやすいでしょう。
自分に負荷をかけるのが好きな人
いわゆる「ストイック」と呼ばれる方々にも、ホットヨガはおすすめです。夏場だったら熱中症になりかねない温度の中で（プロの監修のもととはいえ）運動をするわけなので、ポーズの強度が高くなればなるほど本当にキツいです。
しかし、先ほどの「ホットヨガでの効果」でご紹介したように終わった後の爽快感や達成感は、常温ヨガの比ではないと思います。（常温のヨガは、どちらかというと穏やかな気持ちで終えることが多いですよね。）
ストイックさんは初心者向けのプログラムからスタートして、どんどん上級のクラスに挑戦できるようになっていく自分にワクワクできること間違いないでしょう。
人気のホットヨガスタジオ
実際に「ホットヨガをやってみようかな！」と思っても、普通のヨガと違ってホットヨガができる環境を自宅で再現するのはかなり難しいですよね。なので、最後に全国に店舗を展開しているホットヨガのスタジオをいくつかご紹介したいと思います。
無料体験やキャンペーンをやっていることもあるので、家や職場の近くにレッスンが受けられるところがないかぜひチェックしてみてくださいね！
LAVA（ラバ）
全国最大手のホットヨガチェーンです。日本のホットヨガブームを牽引したといっても間違いないでしょう！LAVAの特徴は何といってもスタジオ数の多さ。ご自宅が首都圏でなくても、勤務先など生活圏のどこかしらに店舗がありそうです。
そして、どの店舗も駅から徒歩5分以内の好立地に展開しています。暑い夏や寒い冬でも楽にアクセスできるのは嬉しいですね。
また、頻繁に無料体験や新規入会キャンペーンをやっているので気軽に体験できるところ、料金プランがシンプルでわかりやすくて自分のスタイルに合わせやすいところもおすすめです。
カルド
近年、全国に店舗数が拡大している人気急上昇のホットヨガスタジオです。カルドの特徴は、レッスンの予約が不要で思い立ったらすぐに行けること、そしてジムを併設している店舗が多いため、ヨガ以外のジムトレーニングや加圧トレーニングもできる（※会員の種別によります）ことです。
また、口コミを見ていると「スタジオが広くてきれい！」「プログラムの種類が豊富！」との声が目立ちます。カルドは手ぶらで行けて当日予約もOKの体験レッスンを実施しているので、気になったらすぐに行けるのも嬉しいポイントですね。
ロイブ
最後にご紹介するのは、最近店舗も人気も拡大中のホットヨガスタジオ、ロイブです。このスタジオはホットヨガスタジオとしては後発ですが、「キレイでおしゃれ、通いやすい！」をモットーに若い女性の支持を獲得しています。
ロイブはスポーツ系のスタジオには珍しい木目調のカウンターやカフェのような内装で、通いたくなるような工夫がたくさん！もちろんホットヨガのレッスンも他店に負けないプログラムの充実度と、厳しい社内規定をクリアした選りすぐりの美ボディインストラクターが出迎えてくれます。
通常レッスンの体験は有料ですが、期間限定で無料キャンペーンもやっているので、ぜひ無料期間をねらって体験してみてください！
ホットヨガ、気になったらやってみよう！
いかがでしたか？ホットヨガには、今日ご紹介した他にもたくさんのメリットや楽しさがあります。これから冬に向かってどんどん代謝も落ちてくる時期ですが、ぜひホットヨガに挑戦して、心も体もポカポカに温めましょう！
30台半ば、2児のママ。産後についたお肉が戻らなくて奮闘中。仕事は座りっぱなしで常に運動不足。
万年ダイエッターで、ホットヨガやパーソナルトレーニング、スポーツジム、あらゆる運動に挑戦してはリバウンドを繰り返しています。
基本的に他力本願なので、今はApple Watchに運動習慣をサポートしてもらおうと画策中。
