ヨガをやってみようかな？と思ったときに知っておきたい効果とお手軽なポーズ3選

ヨガには興味があるんだけど、なかなかやるきっかけがつかめない、なんとなく良さそうなんだけど実際どうなの？と思われている方も多いと思います。今日はそんな方のために、私の実体験をまじえたヨガの効果や簡単なポーズをご紹介します。

ヨガの効果

これからヨガをはじめようかなと思っている方は、「ヨガってどんな効果があるの？」と疑問に思っている方も多いと思います。実はヨガには、たくさん良い効果があります。

1. しなやかな筋肉がつきスタイルアップ
2. 痩せやすくなり体調が良くなる
3. ストレスが減り明るい気持ちになる

しなやかな筋肉がつきスタイルアップ

まず私がヨガをやって一番実感した効果はこれです。筋トレのようにきつくないのに、続ければいつがの間にかしなやかな筋肉（のようなもの）が…！

ヨガの中にはリラックス系のものからパワー系と呼ばれる筋トレに近いような負荷の高いポーズまで様々な種類があるので、筋肉をつけたいけれども筋トレで太くなりたくはない！という方にもおすすめです。

またヨガを続けることで自然と姿勢も良くなってくるので、いつの間にかスタイルが良くなった？と周りにほめられることも。

痩せやすくなり体調が良くなる

ヨガを続けていると、体の基礎代謝や基礎体温が上がり、同じように生活していてもより痩せやすい体を作ることができます。実際にヨガのインストラクターさんをみているとすごくよく食べるのになぜかみなさん細い！って思うことありませんか？

よく食べ、動き、体を温めることでダイエットによい効果があるのはもちろん、女性特有の生理痛やPMS、冷え性などの軽減にもつながります。さらに新陳代謝もよくなるので、肌や髪がきれいになったり見た目が若返ったりする効果も期待できます。

ストレスが減り明るい気持ちになる

ヨガは、瞑想（メディテーション）や呼吸法を取り入れることにより、ただ体を動かすだけの「運動」ではなくて「体と心を整えて調和させる」ことができます。

未経験者の方はそれって具体的にどういうこと？と思われるかもしれませんが、ヨガを始める前や終わる前には心と体をリラックスさせて自分自身と向き合う時間があります。目を閉じて、全身の力を抜いて、心を解放するという時間は普段忙しい生活をしているとなかなか取ることができないですよね。

ヨガの呼吸法と合わせて瞑想をすることで、体と脳に酸素がいきわたりストレスがスーッと軽くなっていくのを感じます。
レッスンが終わった後には不思議と明るく前向きな気持ちになっていることが多いので、ヨガ未経験の方にはぜひ体験していただきたい効果です。

ヨガはこんな人におすすめ

私自身、独身時代はヨガにはまっていた経験があります。子供の頃から運動が苦手で大嫌いだった私が、唯一続けられたのがヨガでした。そんな私の経験から「ヨガがおすすめできる人」はこんな人だと感じています。

1. そもそも運動が苦手、好きじゃない人
2. 運動したいけれども忙しくて時間がない人
3. 運動するために出かけたりわざわざ準備をするのが面倒な人
4. ストレスが溜まっていたり、なんとなく体調がよくないな、と感じている人

そもそも運動が苦手、好きじゃない人

（私のような）運動嫌いにこそヨガは挑戦してほしい！

私も最初は体が硬いので心配していましたが、自分の体が気持ち良いと感じる範囲で続けていると、だんだん色々なポーズが取れるようになってきますし、チームプレーでもないので人の足を引っ張る心配もありません。

運動したいけれども忙しくて時間がない人

何か運動はしたい、けれどもジムやスポーツできる場所に行く時間がない…！そんな忙しいあなたにもヨガはおすすめです。

ヨガのポーズには1分でできるものもありますし、立ったまま、座ったままでもできるポーズもたくさんあります。ちょっとした空き時間にすることができるので、忙しい社会人や子育て中のママにもおすすめしています。

運動するために出かけたりわざわざ準備をするのが面倒な人

運動をするのに移動したり、着替えたりするのって結構面倒ですよね。しかも、始めるのにウェアや用具を揃えたりするのもお金がかかる…。

その点ヨガはマットを敷けば自宅でもオフィスでも、どこでもヨガスタジオに早変わり！しかもヨガにはシューズが必要ないので、動きやすい格好であれば家の中で気軽に始められます。

個人的には、朝起きてからのルーティーンにすると一日を気持ちよく始められるのでおすすめです。

ストレスが溜まっていたり、なんとなく体調がよくないな、と感じている人

最近忙しくてストレスが…しかもそのストレスで食べすぎてますます体が重い、だるいと感じている方へもヨガはおすすめです。先ほどの「ヨガの効果」でもご紹介したように、ヨガは心と体の調子を整えてくれる効果があります。

まずは負荷の高い激しいポーズではなく、リラックス効果のあるストレッチ系のヨガのポーズから試してみてください。または、朝起きた後や寝る前に呼吸を整えて瞑想をするだけでもきっと効果を実感できると思います。

自宅で簡単に試せるヨガ

では、ヨガには実際にどんなポーズがあるのでしょうか？ヨガをやってみたいけど、家の近くにレッスンが受けられるところがないし続くかわからないからなぁ…。という方は、これからご紹介するポーズをまずはご自宅で試してみてください。

ヨガマットがあるとやりやすいですが、ない場合はバスタオルでも代用可能です。（立ちポーズの時はすべらないように注意してくださいね。）

キャットストレッチ

名前の通り、猫のように背中を丸めたり反ったりする動きのポーズです。ゆっくりとした動きですが、肩甲骨がほぐれ、内臓も刺激されるので肩こりや便秘の解消に効果があり、全身のリラックスができます。

キャットストレッチのやり方

1. ヨガマットの上で四つん這いになり、手と膝は肩幅に開く
2. 背筋を伸ばし、床と上半身が平行になるようにお腹を引き上げる
3. 大きく鼻から息を吐きながら、肩甲骨を天井に引き上げるイメージで背中を丸める（このとき視線はおへそをのぞき込む）
4. 鼻から息を吸いながら、手と足で床を押しつつ背中をゆっくり反らせる（このとき視線はななめ前方に上げる）
5. 3と4を20回繰くり返す（回数は体調やその時の状態により調整してください）

英雄のポーズ1（ウォーリア1）

次に「英雄のポーズ」という勇ましい名前のポーズをご紹介します。このポーズ、実は1〜3まであるのですが今回は基本の1を。このポーズは骨盤のずれを整えたり、背中、お尻、太ももの筋肉を鍛えてくれてスタイルアップにも効果を発揮します。

英雄のポーズ1のやり方

1. 両手を腰にあてて、ヨガマットの前の方にまっすぐ立つ
2. 腰に手をあてたまま、左足を後ろへ向かって大きく引き、右足の真後ろにつま先で着地する（このとき、つま先は少し外へ開きます）
3. 右の膝が90°になるまで息を吐きながら腰を落とし、重心を後ろから左右の足の真ん中あたりまでもってくる
4. 骨盤が傾かないように正面で固定し、お腹に力を入れる
5. 息を吸いながら、腰にあてていた手を体の真上にもってきて合掌する（このとき、顔の向きは正面をキープします）
6. そのまま深い呼吸を3回くり返し、左足を後ろから戻して手を腰にあてる（1の状態に戻ります）
7. 右足を後ろへ向かって大きく引き、左右の足を入れ替えて3〜6をくり返す

屍のポーズ（シャヴァーサナ）

最後にリラックス系のポーズをご紹介します。その名も「屍（しかばね）のポーズ」！物騒な名前ですね。ヨガのクラスなどではもっとマイルドに「おやすみのポーズ」などということもあります。

このポーズはどの動きをした後でも最後に必ず登場する基本のポーズで、気持ちを落ち着け、心身の疲労を回復する効果があります。ちなみに、私がヨガのクラスに通っていたときはこのポーズをしているうちにリラックスしすぎて（？）本当に寝てしまったことが何度もあります…。

屍のポーズ（シャヴァーサナ）のやり方

1. ヨガマットの上で仰向けになり、足を肩幅に広げる
2. 両手両足を自分の楽なところへ置き、手のひらも好きな方へ向ける
3. 目を閉じて、体→手足→顔→目→舌と、体の全てのパーツの力を抜いていく
4. ゆっくりと深い呼吸をくり返す（できれば5分〜10分くらい続けます）
5. ゆっくりと目を開けて、ゆっくり横向きから起きあがる

ヨガの効果は他にもたくさん！

いかがでしたか？ヨガには、今日ご紹介した以上のたくさんの体と心に良い効果があります。はじめは簡単なものから挑戦して、ぜひ自分の好きなポーズを見つけて日々の生活に取り入れてみてくださいね。