姿勢が美しい女性は魅力的ですよね！どれだけ美人でも猫背になっていると印象はあまりよくないと思いませんか？
近年、スマホやパソコンが普及して、知らない間に猫背になっている人も多く、いまや猫背は現代病のひとつとも言われています。
もしかすると、気づいていないだけで自分自身も猫背になっているかもしれません。
もし、簡単に猫背を改善する方法があれば知りたいですよね！ダイエットや美ボディになるのに効果があるヨガで猫背を治すことができるのでは？と考えている人も多いはず。
そこで今回、ヨガで猫背改善する方法についてご紹介します！
もくじ
猫背改善に効くヨガのポーズ３選
自宅でもできる猫背改善に効くヨガポーズをご紹介します。ぜひ空き時間を使って、ポーズをとってみて下さい！
猫の伸びのポーズ
猫が伸びをしているのをイメージしたポーズです。背中や肩、腰が心地よく伸びているのを感じましょう。
やり方
- よつんばいになる。
- 足の指先をマット方向に立てて、両手をゆっくり前にスライドさせていく
- おでこあるいはあごをマットにつけ、お尻を天井方向につきあげる
- 胸がマットにつく人は胸をマットにつける
- ポーズをキープしながら呼吸を繰り返す
気をつけるポイント
背中コリがひどい人は無理におでこ、あご、胸をマットにつける必要はありません。痛みを感じる状態でポーズをキープすると、身体を痛めてしまいますので注意して下さい。
猫背改善にオススメな理由
背中や肩周りのコリ改善にとても効果的な猫のポーズ。背中のコリがほぐれることで、綺麗な姿勢へと繋がります。 また、このポーズは背中をそらすポーズであるため、猫背で丸くなった背骨をしっかり正しい位置に戻してくれる効果があります。
らくだのポーズ
後屈のポーズのひとつであるラクダのポーズ。柔軟性が少し必要なポーズとなってきますが、無理のない範囲で少しずつ行うと徐々にうまくポーズがとれるようになってきます。
やり方
- 足を腰幅程度に開き、膝立ちになる
- 手を腰にあて、胸を開きながら、ゆっくりと後屈する
- 天井もしくは後ろの壁をみて、ポーズをキープする
- 余裕がある人は手をかかとに移動し、後屈を深める
気をつけるポイント
特に腰痛がある人は注意して下さい。後屈を頑張りすぎると、腰痛が悪化する場合があります。
絶対に痛いところではポーズをキープせずに、痛みがないところまで緩和してキープしましょう。
猫背改善にオススメな理由
猫背の人は肩が前の方にいくため、巻き肩になる場合が多いです。
その巻き肩改善に役立つのがらくだのポーズ。
胸を広げることで肩の位置を正しい位置に戻しながら、丸くなった背中や背骨を元の位置に戻すことができます。
糸通しのポーズ
針の糸通しをイメージしたポーズ。床を使って、上半身に心地の良いねじりをいれていきましょう。
リラックス効果もあり、とても気持ちの良いポーズです。
やり方
- よつんばいになる。
- 右手を左手の後ろ、手の平は天井方向に向けて、そのまま右手を左方向へスライドさせる。
- 右の肩と右の頬をマットにつける。
- 息を吸いながら、左手を天井方向へ持ち上げる。
- 左の胸を天井に見せるように、上半身をねじる。
- 余裕がある人は、そのまま左手を腰に巻きつける。(左の手の甲で右脇腹をタッチする。)
- 心地が良いポイントに左手の位置を整え、キープする。
- 3～5回程度、深い呼吸をいれたら、ゆっくり、左手を顔の前につき、起き上がり、よつんばいに戻る。
- 同様に反対側も行う。
気をつけるポイント
よつんばいになったときに腰がそらないように気をつけましょう。
腰がそった状態でポーズをとると腰を痛めてしまう可能性があります。
また、ポーズをキープするときには、上半身に痛みがない程度にねじりをいれるように注意して下さい。
猫背改善にオススメな理由
糸通しのポーズは左右対称にポーズをとることで骨盤矯正の効果があります。
猫背になることで骨盤が歪んでしまう方もいますし、逆に骨盤が歪んでいることで猫背になってしまう方もいますが、いずれにせよ、骨盤を正しい位置へ整えることができます。
ヨガでの猫背改善は、どれくらい期間が必要？
「ヨガを始めたのに、猫背が治らない」という方がいらっしゃいますが、ヨガで猫背改善はすぐに効果がでるわけではありません。
ましてや、一度のヨガで猫背が治るなんてことはないので、勘違いしないようにしましょう。
人によって、あるいはヨガを行う頻度によって、かなり個人差がありますが、早くとも1ヶ月程度は必要と思っておいて下さい。
例えば、はじめにご紹介した猫背改善の効果があるポーズを週に3～5回程行った場合、早い人で1ヶ月後には効果を実感できる場合がありますが、もし週に1回程しか行っていないのであれば、半年後くらいにやっと効果がでてくることがあります。
といっても、猫背の人は背中が凝り固まっている人が多いため、1回ヨガを行っただけでも、背中のほぐれを感じる可能性は大いにあります！
ヨガを行ったあとは身体が軽くなると感じる人は本当にたくさんいらっしゃいます。
そのため、ヨガ直後はいつもより猫背が改善し、綺麗な姿勢になっている場合があります。
しかし、翌日にはまたいつもの猫背に戻ってしまいますので、継続してヨガを続けることが、根本的な猫背改善となります！
猫背を治すメリット
猫背になってしまうということは背中の筋肉が凝り固まっている証拠です。
そのため、猫背が原因で、肩こりや頭痛を引き起こしている人がいます。つまり猫背は見た目が悪いだけではなく、その他に身体に悪影響を及ぼすことがあるということです。
逆に猫背を改善すると次のようなメリットがあります！
- 姿勢が良くなる
- 体のこりが改善する
- 骨盤の歪みが改善する
- 巻き肩が改善する
- 体幹を鍛えることができる
- 冷え性が改善する
- ポジティブな気持ちになれる
まとめ
ヨガを行うことで猫背改善の効果が大いに期待できます！猫背改善に効くヨガのポーズはヨガ初心者でも簡単に行うことができます。
ぜひヨガを行い、猫背を治して、心身ともにより素敵な女性になって下さいね！
ヨガ歴は8年以上のヨガインストラクター。会社員をやっていた頃に出会ったヨガにどっぷりハマり、自己のメンテナンスに役立てています。瞑想やアーユルヴェーダにも興味津々。ヨガ教室の運営もしています。
