こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。
今回は「下半身をシェイプアップしたい」という方に向けて、ジャンプスクワットのやり方・ポイント・効果をご紹介します。
もくじ
ジャンプスクワットとは？
ジャンプスクワットは、その名のとおりジャンプをしながらスクワットのポーズをとっていく運動になります。
ジャンプスクワットのやり方
- 腕を前に組んでまっすぐ立つ
- 通常のスクワットでしゃがむ深さまで腰を下ろす
- 中腰の状態から真上に高く飛ぶ
- 着地すると同時に脚を曲げ、２.の体勢に戻る
- 再び高く飛び、繰り返す。
ジャンプスクワットの回数
ジャンプスクワットは何回やったらいいの？
1セット10回を目標に3セット行います。回数を決めるのも大切ですが、30～60秒間タイマーをセットし、回数を決めずに時間内ずっと動き続けるやり方でもよいでしょう。
ジャンプスクワットの効果
ジャンプスクワットにはどんな効果があるの？
ジャンプスクワットには、足の筋肉をきたえてほっそりさせるだけでなく、全身を引き締める有酸素運動として脂肪の燃焼効果があると言われています。
通常のスクワットに加えてより瞬間的な力が求められることで、普段のスクワットでは使われない筋肉や体幹部にもアプローチでき、下半身だけでなく全身をくまなくシェイプアップさせるのにおすすめのトレーニングです。
また一定の呼吸、リズムでテンポよく行うことで有酸素運動として脂肪燃焼に大きく貢献してくれます。
ジャンプスクワットのポイント
ジャンプする際に、膝からではなく股関節から動かすことを意識してください。動作は常に柔らかく行い、着地の度に大きな音がしないようにしましょう。
体が前に倒れやすいので、姿勢は常にまっすぐです。無重力の月面で柔らかく跳ねるようなイメージを持ちましょう。
体をまっすぐに保ったまま10回繰り返すのは息も上がりますが、その分下半身をシェイプアップさせる効果は絶大です！
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