腰まわりのお肉が気になってきたら。
12月、忘年会やクリスマスパーティーのシーズンです。お酒におつまみ、一年頑張ったご褒美のようなケーキも美味しいですよね。
しかしそんな日々を過ごし、ふとタイトスカートを久々にはいたら、腰回りのお肉がこんなに……？！とショックを受けたのは私だけでしょうか。いや、そんなことはないですよね？
年齢を重ねるうちに、若い頃には気にならなかったところにもなぜかついてくるお肉。
しかし、脂肪を撃退したい気持ちとは裏腹に、忙しくて運動する時間も取れない！そもそもやる気が起きない！という私のような方のために、今日は寝ながらできるゆるいストレッチをご紹介します。
大丈夫です。きつい筋トレはしません（断言）あくまでも「ストレッチ」です！！
腰まわりの肉に効果的なストレッチ３選
腰まわりやわき腹のお肉に効果的なストレッチ【その1】
最初にご紹介するのは「ひねり」の動きを使ったストレッチです。普段の生活ではあまりしない動きなので、お腹や腰回りの筋肉とぜい肉をほどよく刺激してくれます。
ただ倒すだけでは物足りないと感じる人は、少しだけ筋トレの要素も取り入れてみましょう。
腰まわりに効く「ひねり」のストレッチ
- ベッドや床に、膝を立てて寝る
- 両膝をそろえたまま、横にゆっくり倒す
- 脇腹がのびているのを感じながら、呼吸をする
- 1の体勢に戻り、反対側に膝を倒す
- 負荷を増やしたい場合は、膝が床面につく前5cmくらいでストップして、5秒キープする
腰まわりやわき腹のお肉に効果的なストレッチ【その2】
次にご紹介するのは腰の動きを使ったストレッチです。このストレッチはお腹と同時に骨盤の歪みにもアプローチしてくれるので、骨盤が開くことによる下腹のぽっこりにも効果的です。
腰をそらせる動きがあるので、腰の痛みがある人は少しずつ取り組んで様子を見てくださいね。
下腹部に効く「腰上げ」のストレッチ
- ベッドや床に、膝を立てて寝る（この時足は腰の幅くらいに開きます）
- 両手を体の横に沿わせて、手の平は下に向ける
- 手に体重をかけないように、お腹の力で腰を持ち上げる
- 上半身が一直線になるようまでお尻と腰が上がったら、15秒ほどキープ（このとき呼吸を止めないように注意しましょう）
- 背骨から降りるイメージで、ゆっくりと腰とお尻を床面につける
- 10秒ほど呼吸を整え、3〜5を3セットくり返す
腰まわりやわき腹のお肉に効果的なストレッチ【その3】
最後にご紹介するのはヨガのポーズを使ったストレッチです。ヨガというと床やヨガマットの上でするものと思う方も多いですが、ベッドで寝ながらやってもOKなのです。
お腹だけでなく背中ものびるストレッチなので、続ければ後ろ姿もスッキリさせることができます。
ヨガの「弓ポーズ」ストレッチ
- うつ伏せになって寝る
- 両足首をつかむ（できない場合はふくらはぎに手を添えるだけでもOKです）
- 足を引き上げながら、お腹と肩甲骨に力を入れて上半身を持ち上げる
- 気持ちよく背中とお腹がのびるのを感じながらキープする
- 全身の力を抜いてうつ伏せでリラックスする
ストレッチでも腰まわりのお肉は減らせる！
ダイエットというと筋トレやきつい運動をしなければならないと思いがちですが、つらくないストレッチでも毎日続けることで付いてしまったお肉を減らしたり、代謝を上げてやせやすい体にすることはできます。
今日ご紹介したストレッチは、どの動きも寝ながら簡単に、しかも気持ちよく行うことができるものばかりです。
ぜひ今夜から寝る前のルーティーンに取り入れて、スッキリとした腰まわりとお腹を目指しましょう！
30台半ば、2児のママ。産後についたお肉が戻らなくて奮闘中。仕事は座りっぱなしで常に運動不足。
万年ダイエッターで、ホットヨガやパーソナルトレーニング、スポーツジム、あらゆる運動に挑戦してはリバウンドを繰り返しています。
基本的に他力本願なので、今はApple Watchに運動習慣をサポートしてもらおうと画策中。
