こんにちは!この記事にたどり着いてくださったあなたは、おそらく「寝ながら ヒップアップ」などの検索ワードを打ち込んできてくれた人なのではないでしょうか?
……そうですよね。わかります。楽してきれいになりたい!というその気持ち。私も常に思っています!!
ということで今日は、寝ながらでもできるヒップアップのエクササイズについてご紹介したいと思います。私と一緒に、楽して美尻になりましょう!
もくじ
美尻になるには?
とはいえ私自身、残念ながら現時点では美尻ではありません。特に二度の出産を経験してからは、自分でも見るのが嫌になるくらいの残念ヒップに……なってしまいました。
美尻の条件は人それぞれですが、一般的には「程よく引き締まってキュッと上がったヒップ」をさすのではないでしょうか。インスタグラムでは、「#美尻女子」なんていうタグもあるそうです。
私も興味本位で検索してみましたが、思わず「おおっ!」と思うような素敵な美尻が並んでいました。羨ましい!
そんなお尻になるために必要なもの、それはやはりお尻の筋肉を鍛えるのが効果的だそうです。
美尻のためにはどの筋肉を鍛えるべきか
そもそも私たちのお尻は、大臀筋(だいでんきん)、中臀筋(ちゅうでんきん)、小臀筋(しょうでんきん)という3つの筋肉によって成り立っています。
そのうち一番大きな大臀筋は、お尻の大部分を占め、お尻の見た目を大きく左右します。
ということで、プリッとした美しい美尻を手に入れるためには、この大臀筋を鍛えていくことが最も効果的なのですが……筋トレってきつそうなので、「なるべく楽したい」ですよね?
前置きが長くなりましたが、そんなあなた(いや私)のために、ベッドで寝ながらできちゃうヒップアップ運動をご紹介します!
ベッドでできるヒップアップにおすすめの運動
クラムシェル
耳慣れないエクササイズ名ですが、やり方はとっても簡単です。
クラムシェルエクササイズのやり方
- 体重を前にかけながら、横向きに寝る(手は頭に添えましょう)
- 両足は揃えて重ね、ひざを軽く曲げる
- 上にきているほうの足のひざを上に向かって開く
- ひざを自分の限界まで上にあげたら、そのままキープ(お尻の上部に効かせる意識で)
- ひざを元の位置に戻し、休憩なしでまたすぐ上へ開く
- 左右それぞれ30回ずつ繰り返す
ポイントは、足を上に開く時に上半身まで上に向かないようにすることです。
比較のためにあえて両方やってみるとわかりますが、体を動かしてしまうと全くお尻に効いている実感がありません。
重心は体の前をキープしつつ、腹筋も意識して引き締めるとより効果的ですよ。
グルートブリッジ
こちらも「初めて聞いた!」という人も多いと思いますが、ツーステップでできるとっても簡単なエクササイズです。
グルートブリッジのやり方
- 仰向けに寝る(手は体にそわせましょう)
- ひざを90度曲げた状態で立てる
- お腹に力を入れながら、お尻を高く持ち上げる
- お尻をゆっくり下ろす(このとき下まで降ろさない)
- ベッドすれすれまでお尻を落としたら、また持ち上げる
- 15〜20回繰り返す
ポイントは、お尻を持ち上げる際に腰をそらさずに体をまっすぐに保つことと、足を置く位置がお尻から遠くに行きすぎないようにすることです。
お尻が地面につかないように20回繰り返すのはかなり大変ですが、その分ヒップアップの効果は絶大です!
ヒップアップにおすすめの商品紹介
ここまで、ベッドの上で簡単にできるヒップアップにおすすめのエクササイズをご紹介しましたが、「それすらできる気がしない……!」というあなたへ、これさえあれば自然にヒップアップできる(かも)!という商品もあわせてご紹介します。
コジット メイクヒップス ベーグルクッション
なんと座っているだけで美尻に近づけるという夢のようなクッションです!
座面が左右に傾斜しているので座ることでお尻を内側にキープしてくれます。また、形を変えることで腰や足など色々な部位にも使用可能。
腰痛にも効果ありとのことで、デスクワークのお供にもおすすめです。何よりお手頃な価格なので気軽に試しやすいのが嬉しいですね。
パナソニック 骨盤おしりリフレ
こちらはエアーの力で骨盤とお尻をぎゅーっとマッサージしてくれる、パナソニックから発売されたばかりのアイテムです。
人間の手でするマッサージを徹底的に研究して再現していて、骨盤とお尻の周りの筋肉をほぐし、引き締め、持ち上げるようなマッサージ体験ができるそうです。
高性能なだけあってお値段はなかなか……ですが、頻繁にマッサージに通っている人にとってはむしろコスパがよいと感じるかもしれません。
個人的にはコードレスなのがとても嬉しい!子どもがいるとコードは危険なので、どこでもゴロゴロしながら美尻になれたら最高ですね!
美尻は一日にしてならず
いかがでしたか?ご紹介したエクササイズはベッドの上で簡単にできるとはいえ、やはり継続しなければ理想の美尻に近づくことはできません。
幸いほとんどの人は毎日横になって寝るはずなので、おやすみ前に少しだけ頑張ってキュッと引き締まった美尻を目指しましょう!
私も、子どもたちの寝かしつけをしながら地道に挑戦してみたいと思います。(本音を言えば、骨盤お尻リフレが欲しい……!)
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30台半ば、2児のママ。産後についたお肉が戻らなくて奮闘中。仕事は座りっぱなしで常に運動不足。
万年ダイエッターで、ホットヨガやパーソナルトレーニング、スポーツジム、あらゆる運動に挑戦してはリバウンドを繰り返しています。
基本的に他力本願なので、今はApple Watchに運動習慣をサポートしてもらおうと画策中。