ホットヨガとは？
ヨガは心と体のバランスを整えることができるフィットネスとして、世界中で愛されています。
ホットヨガはヨガをする部屋の温度と湿度を上げることで、ヨガ中のダイエット効果や汗をかくことによるデトックス効果を期待するものです。
体が芯から温まるので冷え性にも効果があると、美容や健康への意識が高い女性からの人気が高いです。
ホットヨガスタジオ「LAVA（ラバ）」の特徴
LAVA（ラバ）は、日本最大級のホットヨガ専門スタジオです。
| スタジオ名 | LAVA(ラバ) |
|---|---|
| Webサイト | https://yoga-lava.com/ |
| 体験レッスンの有無 | あり |
| 体験料金 | 150円（税込） ※体験レッスン価格はキャンペーンによって変更になる可能性もあります |
| 入会金・施設使用料 | 入会金5,000円（税込） 施設使用料2,500円（税込） （また登録金が必要となりますが、キャンペーンにより異なります） |
| 月額料金 | マンスリーメンバー16,800円（税込） マンスリメンバー・ライト（デイタイム）6,182〜12,545円 （フルタイム）7,091〜14,364円 ※店舗により異なります マンスリーメンバー・４ （フルタイム）6,182〜9,818円 ※店舗により異なります |
| 営業時間 | 8:00〜22:00 ※営業時間・定休日は店舗により異なります |
| その他 | 女性専用 ※店舗により異なります |
体験レッスンの予約はネットから簡単にできます。豊富なレッスンの中からお好きなレッスンを選んで申し込みができます。
体験レッスンの料金はなんと税込150円！さらに、「手ぶら推奨」している店舗ではお水やヨガマットの持ち物も不要です。
スマホと財布のみでOKなのが気軽でうれしい！
豊富なレッスン
LAVAのホットヨガのレッスンは40種類以上！ポーズや呼吸の基礎から学べるベーシックヨガや心身のエネルギーを高めるパワーヨガ、心と体を癒すリラックスヨガなどがあります。
さらに、LAVAのホットヨガには新しいスタイルのサウンドヨガなどもあり、初心者から上級者まで様々なレッスンを受けることができます。
初心者におすすめのレッスン3選
- ヨガベーシック
- やさしいパワーヨガ
- リラックスヨガ
上でご紹介したレッスンは、基礎を学べるのでヨガ初心者の方におすすめです。
また「骨盤筋整ヨガ」などボディメイクのためのレッスンもあるので、脚やおしりなど気になるパーツがある方には部位別のレッスンもおすすめです。
体験レッスンの流れ
実際に、LAVA経堂店でホットヨガ体験レッスンをしてきたので当日の流れをご紹介します。
- 来店
- レッスンの説明やヒアリング
- レンタルグッズの貸し出し
- レッスン
- シャワー・着替え
- 終了
来店
予約時刻の30分前に受付へ行きます。体験レッスンに参加する私だけでなく、LAVAのホットヨガに通われている方々も30分前頃から着替えたりスタジオでヨガマットを引いたりと、準備をするため早めにスタジオに入っていました。
レッスンの説明やヒアリング
まず最初に講師の石上先生が出迎えて下さり、カウンセリングシートに必要な個人情報を記入しました。その後、発汗作用を高めてくれる発汗ドリンクなどの商品紹介を受けます。
そしてレッスン前に簡単なヒアリングがあります。私は体の気になる所を聞かれたので、冷え性が悩みということと、足のむくみがひどいことを伝えました。
目標をはっきりさせる
ヒアリングを受けた朝8時の時点で、私の足はどこがふくらはぎなのかわからないくらい、まるで大根のような丸々とした足をしていました…。
そこで、先生に足を見ていただきながら「理想の足の形」を教えてもらいました。
レッスン後この足はどうなるのか？目標は足のむくみを取って足首の骨がみえるようになること！にしました。
レンタルグッズの貸し出し
LAVAでは一部の店舗で、初回来店の方向けに「手ぶらセットキャンペーン」をおこなっています。
経堂店はキャンペーン実施店舗だったので、体験レッスンには何も持って行かなくてOKでした。
手ぶらでOK！って言われると、ウェアやヨガマットを持っていなくても気軽に行くことができますよね。
経堂店では以下の持ち物を貸し出ししてくれます
- キャミソール（カップ付き）ピタッとしたレギンス
- レッスン後のシャワー用の大きめタオル
- ロッカールームの鍵（ロッカーが小さめです）
- 汗拭き用のフェイスタオル
- １Lのお水
- ヨガマット
タオルやマットを貸してくれる体験レッスンは他のスタジオにもありますが、ウェアまで借りられるのは本当に楽だな〜と思いました！
いざ、LAVAのホットヨガレッスン！
私は今回、たくさんあるレッスンプログラムのうち初心者向けのヨガフローリラックスを体験しました。
ヨガフローリラックスとは、音楽に合わせて体を動かすホットヨガです。
最初は筋肉をほぐして
最初の10分は、朝一番でまだ硬い筋肉をほぐすように、音楽に合わせて座りながら全身を伸ばしたり縮めたりして筋肉をゆるめることから始まりました。ゆるやかな動きなのに、すぐに全身から汗がにじみ出てきます。
立って筋肉を伸ばす
続いての10分は立つ姿勢も加わり、体に大きくひねりを入れた動きに変わります。
動き続けて汗が流れ出るので、先生の声がけに合わせながらこまめに水分補給します。
ヨガなのに筋トレ
開始から25分ほどたつと音楽のテンポが速くなり、動きもそれに合わせて速くなります。この時はヨガというよりは筋トレのような負荷を体にかけていきます。
全身の筋肉をフルに使う動きとヨガの静のポーズのギャップに、私の下半身の筋肉は悲鳴をあげてプルプルしていました。（笑）
最後は寝転がってリラックス
後半は体がヘロヘロになってしまい、これはレッスンの最後まで持たないぞと内心焦っていると、残り15分ほどでまたゆるやかな音楽に切り替わり、そのままリラックスモードへ。
部屋は暗くなりヒーリング系の音楽が流れる中、ゆったり大きく呼吸をして心と体を整えます。
感謝の気持ちを忘れずに
最後はあぐらで座り、両手を合わせて感謝の気持ちを込めながらナマステと言います。
先生に一礼し、無事に体験レッスンが終了しました。
シャワー・着替え
レッスンが終わった後はとてもきれいなシャワー室とパウダールームで身支度を整えます。
明るいパウダールームには大きな鏡やドライヤーなどもあるので、お出かけ前にレッスンに行くこともできます。
体験レッスンの感想
初心者でも安心
ホットヨガ初心者でも先生がスタジオを回って1人1人ヨガのポーズや姿勢を見てくれます。
体の使い方が不十分な時は、ひねりをプラスしてくれたり補助してくれるので最後まで安心してレッスンに集中できました。
しつこい勧誘は一切なし！
またドリンクの購入やレッスンに通いませんか？など一般的な案内はありますが、しつこい勧誘は一切なく、結構強めに勧誘があると思っていた私は内心ホッとしました。
ホットヨガはすぐに効果がでる！？
気になる効果ですが、レッスン前は足の筋肉が硬くてむくんでいたふくらはぎがやわらかくなり、むくみが取れて足首の骨がみえるようになりました！
目標が達成できてとても嬉しかったです。
そしてさらに嬉しいことに、育児で凝り固まった全身の筋肉が伸ばされたことで肩こりも楽になりました。ホットヨガはすぐに結果がわかるので、モチベーション維持にも最適です。
リラックス効果もある
また家事育児、仕事と、普段の生活では静かに目を閉じて心を落ち着かせたり、体を動かして溜まっている疲れを出す機会が少ないので、自分自身に集中できる時間を作ることで心身共にリラックスすることができました。
手ぶら体験でも持っていくと良いもの
替えの下着（特にパンツ）を持っていくことを心からオススメします。私は普段から汗が出ないので大丈夫と思っていましたが、ホットヨガでは予想以上に汗をかきました。
そして下着を持っていかなかったので、汗でぬれてしまっている状態で気持ち悪い思いをしながら帰りました。
LAVAへの入会を検討するなら
料金について
おすすめなのはマンスリー会員で、初月の方はほとんどマンスリーで契約されるんですよ、と受付のスタッフさんが教えてくださいました。
マンスリー会員は月16,800円（税込）で、全国フルタイムでどの店舗のLAVAにも行けて、豊富なレッスンから受けたいレッスンを選択できます。
ライトフル会員は7,800〜15,800円/ライトデイ会員は6,800〜13,800円（店舗により料金が異なります。）
ライト会員は自宅の近くと会社の付近など、行きやすい店舗を２つ選んで通えます。デイは17：00まで、フルは営業時間内※のレッスンが受けられます。
マンスリー４は１店舗のみの登録です。月6,800円〜10,800円（店舗により料金が異なります。）
マンスリー4の会員は、営業時間内はフルタイムで月4回までレッスンを受けることができます。
※営業時間は店舗により異なりますが、8:00〜22:00までレッスンがあります。
入会後のレッスン予約方法について
2019年12月からアプリで楽々！
2019年11月までは公式サイトからの会員ログインまたは電話での受付がメインだったそうですが、12月7日ごろからアプリで予約が取れるようになり更に便利になりました！
- 1日2回レッスン枠が確保できます（続けて2時間もOK）
- アプリからレッスンの予約ができる！しかもレッスン開始15分前まで受付しているのでギリギリでもOK
- 月に3回まで直前キャンセルOK（月3回をこえると翌月からレッスン予約が減数されます）
結局LAVAのホットヨガは効果あるの？という人へ
私にとっては大満足のLAVAのホットヨガレッスンでしたが、効果には個人差があるので、自分はどのくらいホットヨガの効果が実感できるかを体感するためにも、入会前に体験レッスンに行くことをおすすめします。
ぜひ、お近くのLAVAのホットヨガスタジオに足を運んでステキなホットヨガライフをお過ごし下さい！
男児を育児中の20代の母です。
運動不足なのでジムに行ったり、ヨガで体のバランスを整えています。
