妊娠がわかったけれど、つわりもあまりないし体調もよいから何か運動したいな〜と思っているマタニティのみなさん、こんにちは！
妊娠初期は赤ちゃんを授かった嬉しさと共に、「ちゃんと育つかな？これやっても大丈夫かな？」という心配も大きいのではないでしょうか？
今日はそんなみなさんに、私が妊娠初期におすすめしたい運動についてご紹介します。
もくじ
妊娠初期って運動していいの？
そもそも「妊娠初期」とは、妊娠1ヶ月〜4ヶ月くらいの時期を指します。妊娠の自覚症状が出て、病院を受診して確定してもらうのが2〜3ヶ月目という人が多いと思うので、この期間はあっという間に感じるでしょう。
この時期はつわりで体調が悪い、だるくて思うように動けない！という人という人もたくさんいますが、自分自身の体調がよく担当する医師からもOKが出ている場合は、概ね妊娠後12週くらいから運動をしてもよいとされています。（過去に早産や流産があった場合はその限りではないので、きちんと医師に相談してください。）
ですが「妊娠初期からスポーツできる！」とはいえ、好きなスポーツを好きなだけやっていいということではないので、実際に妊娠初期でも室内でできる運動やスポーツをご紹介します。
室内でできるおすすめの運動
マタニティビクス
エアロビクスを妊娠中でもできる動きにアレンジしたものをマタニティビクスといいます。全身の筋肉をほぐしながら音楽にのって楽しく体を動かすことは、お腹への負担も少なく、ナーバスな気分になりやすい妊娠初期の気分転換になりそうです。
ジムなどでマタニティビクスのクラスを受講すれば、妊娠中から励ましあえるママ友も見つかるかもしれません。
もし近くにジムもないし、体験できる場所がない！という人は、マタニティビクスのDVDもおすすめです。天候や気温に左右されずに自宅で楽しめますし、パートナーと一緒にやってみるもの赤ちゃんを迎えるまでの楽しい思い出のひとつになると思いますよ。
筋トレ＆ストレッチ
妊娠中に筋トレ？！と思われるかもしれませんが、昔は妊婦さんにはNGとされていた筋トレも、今では妊娠中の体重を支えたり、出産までに体力をアップしたりするためにできる範囲でやった方がよいと勧める医師も多いです。
もちろん筋トレといっても重い負荷をかけるバーベルのようなものではなく、下半身を鍛えて血流をよくするスクワットや、腕と背筋を鍛えるウォールプッシュアップ（立ったまま壁に向かって腕たて伏せ）などがおすすめです。
※妊娠中の筋トレは、通常時よりも回数は少なめに、セット数で負荷を調整することを心がけてくださいね。
また、筋トレの前後には必ずストレッチをして体をほぐしてあげましょう。特に妊娠中は足がつりやすくなるので、足首やふくらはぎ、股関節を入念にほぐすと気持ちよく運動できますよ。
屋内でできるオススメのスポーツ
マタニティスイミング
水の中は浮力によって体にかかる負荷を減らすことができるので、マタニティスイミングは妊娠初期でも楽しめるスポーツです。
お腹が大きくなってくる中期や後期には難しいクロールや平泳ぎも、妊娠初期なら楽しむことができます。
もちろん、水中でウォーキングをするだけでも十分運動になりますので、自分の無理のない範囲で気持ちよく動いてみましょう。
先ほどご紹介したマタニティビクスを、プールの中でおこなう「アクアマタニティビクス」のクラスがあるジムもあるので、普通に泳いだり歩くだけではちょっと物足りないなという人は、受けられるレッスンがないか探してみるのもおすすめです。
マタニティダンス
ダンス！というとヒップホップなどの激しいものを想像する人も多いと思いますが、実は妊娠中にもできるダンスは意外とあります。
例えば音楽もリラックス効果抜群のフラダンスや、エキゾチックでなめらかな動きが特徴のベリーダンス、体の柔軟性を高めてくれるクラシックバレエなど、動き自体は激しくなくとも体のバランスを整えたり、関節の柔軟性を高めたり、妊婦さんの体にとってよい変化をもたらしてくれるダンスはたくさんあります。
余談ですが、ベリーダンスのベリーは「お腹」という意味があり、その動きは別名「安産ダンス」と呼ばれることもあるそうです。
私の友人で6人のお子さんをもつママがいるのですが、趣味がベリーダンスだったということもあり（？）全員とっても安産だったそうです。（そして彼女は出産後も元気にベリーダンスを踊っています！）
妊婦さんの運動として人気のマタニティヨガやピラティスと違い、ご自宅の近くでレッスンを探すのは難しいかもしれませんが、「マタニティ＋ダンス名」で調べてみると自宅でできるDVDやYoutubeの動画がたくさんあります。
今までダンスをしたことがない！という人も、これを機に興味のあるマタニティダンスに挑戦してみるのはいかがですか？
結論：妊娠初期でも運動はできる！けど医師との相談は必須です
以上、妊娠初期におすすめの運動やスポーツをご紹介しました。
私は自分自身の妊娠初期は、思い出したくないくらいの吐きづわりで大変だったので運動どころではありませんでしたが、もし体調がよかったら挑戦したみたかったなぁと今更ながら感じています。
妊娠中の体調は人ぞれぞれ。妊娠初期でも運動やスポーツを楽しみたい人は、担当の先生とよく相談して心にも体にも無理のない運動を心がけましょう！！
30台半ば、2児のママ。産後についたお肉が戻らなくて奮闘中。仕事は座りっぱなしで常に運動不足。
万年ダイエッターで、ホットヨガやパーソナルトレーニング、スポーツジム、あらゆる運動に挑戦してはリバウンドを繰り返しています。
基本的に他力本願なので、今はApple Watchに運動習慣をサポートしてもらおうと画策中。
