こんにちは！日常に少しの運動習慣をプラスするメディア・habitの編集部です。
今回は「二の腕をすっきりさせたい」という方に向けて、プッシュアップのやり方・ポイント・効果をご紹介します。
もくじ
プッシュアップとは？
プッシュアップは、体を伏せた状態から腕を曲げ伸ばししていく運動です。
一般的には「腕立て伏せ」の名前で知られているトレーニングです。
プッシュアップのやり方
- うつ伏せに寝る
- 腕を地面に向かってまっすぐ伸ばし、地面に手をつく。
- つま先以外は地面から離しておく。
- ひじから腕を曲げていく。
- 体を地面に近づけていく。（このとき体は地面につかない）
- 地面すれすれまで体を下ろしたら、肘を伸ばして腕で体を持ち上げる
- 再びひじを曲げ、繰り返す。
プッシュアップの回数
プッシュアップは何回やったらいいの？
まずは10回を目指しましょう！慣れてきたら回数を増やしたり、体を下ろせる距離を長くしていきます。
プッシュアップの効果
プッシュアップにはどんな効果があるの？
プッシュアップには、二の腕や鎖骨周りを引き締める効果があると言われています！
プッシュアップには、以下のような効果が期待できます
- 腕の曲げ伸ばしをすることで二の腕の筋肉が動き、二の腕をすっきり綺麗にする
- 鎖骨周りが刺激されるので、美しいデコルテラインができる
- 腕、肩周りの筋肉が刺激されて肩こりが軽減する
プッシュアップのポイント
体を持ち上げる際に、背中やひざを曲げずに上半身、下半身共にまっすぐに保つことを意識してください。
首がすくんで肩が上がらないようにすることも大切です。腕の力だけで10回も体を上下させるのは初めはかなりプルプルすると思います。
脇を開いたり閉じたり、手を前についたり後ろについたりなど、少しアレンジを加えるだけで効かせる部分を変えることができる優秀なトレーニングです！
トレーニング自体は基本的なものですが、いろいろなバリエーションでできるようにしてみましょう！
habitは「わが家の暮らしにフィットする。日常に少しの運動習慣をプラスするメディア」です。家族と一緒に運動をしませんか？運動を通して、コミュニケーションが生まれ、家族に笑顔があふれる。そんなきっかけとなるようなメディアを目指しています。
