太ももからお尻まで効果抜群!?ツイストランジとは？

ツイストランジってどんなトレーニングなんですか？

ツイストランジとは、お腹周りや脚、体幹など幅広い筋肉を鍛えることが出来るトレーニングです。ダンベルなどの道具を使用しない自重トレーニングの一種で、1畳程度の広さがあればどこでも行うことが出来る手軽なトレーニングとなっています。

ツイストランジの正しいやり方

ツイストランジのやり方ですが、正しいフォームを意識して行うことが大切です。

ツイストランジは、どれくらいやったら良いの？

ツイストランジの回数ですが、左右ともに15回を1セットに目標設定し、インターバルを1分程度取って3セット程度行うと良いでしょう。慣れてきて15回が楽になってきたら、20回を1セットにするなど回数を増やしたり、水の入ったペットボトルやダンベルなどを持って行うのも効果的です。

ツイストランジの効果ですが、内転筋や大殿筋、ハムストリングスなどといった太ももやお尻周りの筋肉に特に効果が期待できます。これらの筋肉は大きい筋肉になっているので、筋肉量を増やすことで基礎代謝の向上などダイエット効果も期待できます。

ツイストランジは通常のフロントランジと違って上体をひねる動作が含まれており、これにより腸腰筋も鍛えることが可能です。腸腰筋はインナーマッスルの一種で、鍛えることにより姿勢の向上やお尻の垂れ、下っ腹などの改善にも効果が期待出来ます。

ツイストランジのコツ・ポイントですが、ツイストランジを行う際に反動を使わないということがまず挙げられます。腕の反動を使って上体をひねっても効果が出にくいので、腰や下半身を意識してひねるようにしましょう。

また、ツイストランジを行う際にフラフラしてしまうという人も多いです。そういう人は腹筋に力を入れることを意識出来ていないことが多いです。腹筋に力を入れることで重心がしっかりとしますので、フラフラしたりせずに安定してツイストランジを行うことが出来ます。

ツイストランジをすることで腰が痛くなってしまうという人がいますが、そういう場合はフォームを鏡などで確認してみましょう。特に横から見ると効果的で、背中が反っていたり丸まっていると腰に負担がかかるので背筋をまっすぐにすることを意識することが大切です。

ツイストランジを行うときは、正しいフォームでゆっくりと行うことを意識しましょう！

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