骨盤矯正ヨガのやり方【ヨガインストラクターが教えます】

鏡の前に立ち、自分の体を見た時に、「あれ？体の左右の位置がずれている」と気づく方はたくさんいます。体が左右対称になっていない原因の多くは骨盤のずれです。 そして骨盤がずれていることで、実は体に様々な不調を起こしている場合があります。 そのため、骨盤に歪みがある方は矯正をした方が良いでしょう。

そこで今回、ヨガで骨盤矯正を行う方法をご紹介します！

骨盤矯正にヨガがおすすめな理由

そもそも骨盤が歪んでしまう理由

そもそも骨盤が歪んでしまう理由は何かというと次のようなことがあげられます。

• 脚を組んで座る
• 立った時に左右のどちらかに体重をのせてしまう
• 鞄を持つ時に左右のどちらか一方の腕に鞄をかけてしまう
• うつ伏せで寝てしまう、あるいは左右どちらか一方の方を向いて寝てしまう
• 出産

このように、主に日常生活の癖などでいつのまにか骨盤に歪みがでてしまうという方がたくさんいます。

骨盤矯正にヨガがおすすめな理由

そんな歪んだ骨盤を矯正する方法はいろいろと ありますが、中でもヨガは誰でも手軽に骨盤矯正をすることができるのでとてもオススメです。

ヨガは自宅で空き時間に行うことができますし、特別な技術がいるわけでもありません。そのため、仕事や育児で忙しくしている方でも取り入れやすい骨盤矯正の方法です。

またヨガ教室に行けば、ヨガインストラクターによる指導のもと、ヨガを行うことができます。教室によっては、骨盤矯正に特化したレッスンを行っているところもあります。

ヨガによる骨盤矯正のメリット

ヨガで骨盤矯正ができると、次のようなメリットもあります。

• 腰痛改善
• 姿勢改善
• こり改善
• 心身の疲れ解消
• ダイエット
• 自律神経の整え

骨盤矯正ヨガを行うと骨盤の歪みが整うのはもちろんのこと、ヨガで伸びたり筋肉を使うことで体全体のメンテナンスができるのもとても良い点だと言えます！

骨盤矯正におすすめなヨガのポーズ３選

ヨガ初心者でも簡単に行うことができる骨盤矯正効果が高いヨガポーズをご紹介します。

がっせきのポーズ

座って足裏同士を合わせるという、とても簡単なヨガポーズ。骨盤矯正と合わせて、股関節の柔軟性アップに効果があります。

がっせきのポーズのやり方

1. お尻をしっかりヨガマットにおき、足の裏同士を合わせて座る。
2. 両手で足の指先を包むようにつかむ。
3. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらゆっくり腰から前屈する。
4. リラックスしながら、深い呼吸をいれて、30秒ほどポーズをキープする。
5. 息を吸いながら、ゆっくり上体をおこす。

がっせきのポーズのポイント

前屈するとき、背中が丸くならないように注意しましょう。また、左右どちらかに傾かない様に気をつけて、骨盤が更に歪まない様にして下さい。 おすすめな理由 しっかり左右対称にポーズをとることで、歪んだ骨盤を正しい位置に整える効果があります。また股関節や腰回りを伸ばすことで、骨盤周りの筋肉をほぐすことができます。

ワニのポーズ

寝転びながら、全身にねじりをいれるリラックス効果が高いワニのポーズ。全身の心地良い伸びを感じることができます。

ワニのポーズのやり方

1. 仰向けで寝ころぶ。
2. 両膝を立ててから、右脚を左脚の上において、脚を組む。
3. 左手で右膝の外側を触り、左側へ両脚を倒す。
4. 右手を右側に伸ばし、右の肩をマットにおく、あるいは近づける。
5. 脚の位置と手の位置を不快感のない場所に調整し、呼吸をいれながら、30秒ほどポーズをキープする。
6. 息を吸いながら、また膝を立てた状態に戻り、同じように反対側も行う。

ワニのポーズのポイント

ポーズをキープするときは、しっかり力を抜いて、重力を使ってストレッチ効果を高めましょう。

ワニのポーズがおすすめな理由

左右同じようにねじりのポーズをとることで、歪んだ骨盤を正しい位置に戻す効果があります。上半身も下半身もねじりをいれることで、全身の筋肉をほぐすことができるため、腰回りだけではなく全身を整えながら骨盤矯正ができます。

三角のポーズ

三角のポーズはヨガの代表的なポーズのひとつであり、ウエストを伸ばすことができます。下半身を鍛えながら、上半身をストレッチすることができるポーズです。

三角のポーズのやり方

1. 足を肩幅以上広げてマットの上に立つ。右の足を90度外側へ向ける。
2. 少し右側に骨盤がねじれているので、正面方向へ整える。
3. 息を吸って、両手を肩の高さまで持ち上げ、息を吐きながら腰を右へスライドさせる。
4. 右手は右脚の触れるところ、左手は天井方向に持ち上げる。
5. 辛くなければ、目線を左手の指先、天井方向に向ける。
6. 3～5呼吸いれて、ポーズをキープする。
7. 息を吸いながら、上体をおこしてくる。 ・右の足を正面方向に戻したら、同じように反対側も行う。

三角のポーズのポイント

両脚に同じくらいの体重をのせるようにしましょう。体を傾けている方の足に体重がかかりやすくなりますが、その状態でポーズをキープすると骨盤矯正効果が下がります。

三角のポーズが骨盤矯正おすすめな理由

三角のポーズは体幹や下半身を鍛えながら、骨盤矯正ができます。そのため、日常生活で立っている時に、左右均等に体重をのせれるようになります。

骨盤矯正におすすめのグッズ

ヨガにプラスして、次のようなグッズを使うことで、更に骨盤矯正効果がアップします！

寝ながら メディキュット ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート

寝ている間に自然と骨盤矯正ができる夢のようなスパッツ。骨盤部分にテーピングが組み込まれており、履くだけで骨盤矯正効果があります。 また、美脚効果もあり、スッキリとした下半身へと変化するのに役立ちます。

HARUSAWA SUWARI 腰痛対策 ヘルスケア座布団

デスクワークをしている方は、仕事中も骨盤矯正ができてしまう、とても嬉しいアイテム。 座布団なので、ただ座るだけで、骨盤矯正や姿勢改善の効果があります。

まとめ

無理なく健康的に骨盤矯正をしたいのであれば、ヨガがオススメ！自宅やヨガ教室で骨盤矯正ヨガを行い、心身のメンテナンスをしながら、骨盤の歪みを改善して下さい。