【ヨガ講師に聞いた】ダイエットヨガのベストな頻度・タイミングとは？

「ダイエットや健康維持のためにヨガをしよう！」と決意したものの、一体どのくらいのペースで行えば良いのか悩んでいませんか？またヨガはいつ行うのがベストタイミングか分からないという方もたくさんいます。

せっかくヨガをするのであれば、しっかり効果を得たいですよね！そこで今回、ヨガをするのに最適な頻度とタイミングについてご紹介します。

ヨガをする最適な頻度とは？週何回したらいい？

ヨガ講師の私自身、生徒さんに「どのくらいのペースでヨガは通えば良いのですか？」としばしば質問されます。その時の回答として、「最低週1回くらいが良いと思いますが、ご自身の無理のない範囲で行うことが大切ですよ」といつもお伝えしています。

やはり筋肉強化や柔軟性アップ、またストレス解消などの効果を考えると週1回はヨガを行うことがオススメですが、ヨガを行うことが苦痛になっては元も子もありません。

特にお子さんがいらっしゃる方やお仕事が忙しい方だと、なかなか時間をとれない場合もあると思います。なので、まずは自分自身が無理のない範囲で、週1回程度を目安にしてみましょう！

ただし、よりダイエット効果を得たいという方は週3回を目指してみて下さい。痩せやすい身体、また引き締まった身体になるためには、基礎代謝を上げることとインナーマッスルを鍛えることが必須です。そのためには週3回以上ヨガを行うと、より効果を実感しやすくなります。

かつて、私がヨガ講師ではなく生徒としてヨガ教室に通っていた時、週4～5回程ヨガをしていた時期がありました。その時、汗をかきやすくなったため、基礎代謝が上がったのが実感できました。また明らかにウエストやお尻周りの余分な脂肪がとれたということも分かりました。

もし時間の都合がつくのであれば、ぜひ週5回行ってみてもよいと思います。でも、あくまで、ご自身が無理のない範囲にして下さいね！

ダイエット目的でヨガを行うのであれば、朝と夜がオススメです。時間帯としては6～10時(18～22時)が良いでしょう。この時間内でご自身で時間がとれるタイミングで1時間程ヨガを行なってみて下さい。

また特にオススメのタイミングは朝起きてからです。

その理由として、骨盤は朝から夜に向けて広がりますが、朝一でヨガを行うと骨盤を整えることができ、骨盤の位置がより正常な状態で1日を過ごすことができます。

それによって、より身体の歪み矯正ができるため、美しいボディラインへ変化するというメカニズムです。加えて、朝は血糖値が下がっており、朝一でヨガをすると身体の糖質を使い切ることができるため、脂肪燃焼しやすい身体をつくることができます。

とは言っても、朝は仕事の準備や子供の世話で時間を取るのが難しい方も多いかと思います。朝が難しい方は、夜にヨガを行いましょう！

夜は1日の疲れが溜まる時間帯。そんな時にヨガをしたら余計に疲れてしまうと思ってる方もいますが、そんなことはありません。

ヨガでは自律神経を整える効果があるため、心身ともに疲れを解消することができます。その日の疲れやストレスをその日のうちに解消しておくことで、深い眠りにつくことができ、健康な身体作りにも役立ちます。

心身共に健康であると、食事面でも行動面でも安定した日常生活を送ることができるため、よりダイエットにも集中できる環境となります。

また、仕事や家事をしていると、夕方以降はむくみなども出てきます。そこでヨガを行い、老廃物を流すのがオススメ。ヨガではデトックス効果もあるため、夜行うと翌日へむくみを持ち越さずにスッキリとした身体になります。

朝晩ともに、ご自身の無理のない範囲でヨガの時間を確保すれば、ダイエット効果は期待できますが、食事の前後1時間は避けて下さい。

ヨガ後すぐに食事を行うと、通常よりカロリーの吸収が多くなると言われています。また食後は胃が活発に動いているため、ヨガをすると内臓への負担が大きくなってしまいます。

ヨガによるダイエット効果を感じられる時期は個人差があります。早くて1ヶ月、遅くても6ヶ月と思っておいて下さい。

ヨガは決して即効性のあるダイエットではありませんので、すぐに効果が出ないからと言って諦めないようにしましょう。特に体重が落ちると言うよりは、引き締まった身体になる効果が高いので、体重ではなくボディラインの変化に注目しましょう！

また、もしより早くヨガでのダイエット効果を得たいという方は、ホットヨガがオススメです。ホットヨガは湿度が高く暑い空間でヨガを行うため、とてもたくさんの汗をかきます。汗ををかくことで代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい状態となります。

あるいは、ホットヨガは苦手という方は、パワーヨガやヴィンヤサヨガという運動量が多いヨガを行って下さい。筋肉をたくさん鍛えることができるため、引き締まった体へより早く変化します。

ヨガでは健康的なダイエットが可能です！ヨガで痩せるためには、週3回程度、朝か夜に行うのがオススメ。しかし、無理をしては続かないので、できる範囲でヨガを日常に取り入れ、各々のライフスタイルに合わせてヨガを楽しみながら、ダイエットしましょう！

ヨガ歴は8年以上のヨガインストラクター。会社員をやっていた頃に出会ったヨガにどっぷりハマり、自己のメンテナンスに役立てています。瞑想やアーユルヴェーダにも興味津々。ヨガ教室の運営もしています。