「バランスボールダイエット」と聞くと、「あ〜あれね、昔流行ったやつね（笑）」と思われる方も多いのではないでしょうか？
お手頃価格だし楽しそうだし、ということで買ってみたはいいけれども今やすっかり部屋のオブジェになってしまった…という方は正直に手をあげてください。（…私です！）
今日は、そのオブジェと化したわが家のバランスボールを復活させるべく、気になる部位別に簡単に挑戦できるバランスボールのトレーニングを集めてみました。音も出ないし電気代もかからないバランスボール、私と一緒にぜひチャレンジしてみませんか？
ちなみに今回ご紹介するバランスボールトレーニングは、某パーソナルトレーニングジムの最大手で実際に私がトレーナーさんに教えていただいたものになります。なのでとってもきついですが効果はてきめんです！負荷も調整できるので、腰や足首を痛めないように気をつけて取り組んでくださいね。
もくじ
お腹に効くバランスボールダイエット法
まずはお腹から。「こんなに大きいボールでどうやってお腹を鍛えるの？」と思うかもしれませんが、普通にバランスボールを使って腹筋をします！
バランスボールを使ったお腹のトレーニング方法
- 膨らませたバランスボールを足元に置き、仰向けに寝る
- バランスボールの上にかかとを乗せて、膝と腰が直角になるように位置を調整する
- 腕を胸の前でクロスさせて、お腹に力を入れて上体をゆっくり起こす
- 限界まで起こしたら、頭が地面スレスレにくるまで上体を倒す
- 再び上体をゆっくり起こす（これを20回×2セットくり返します）
この時のポイントは、下腹部にグッと力を入れて自分のお腹を見るようにする事です。もっと負荷をかけたい人は、腕を前でなく後ろに持ってきて、頭のうしろで手を組んでみましょう。疲れてくると首と肩に力が入ってくるので、腹筋をきちんと使っているか自分で確認しながら、回数とセット数は調整してください。
普通に腹筋をしているよりも、足を上げている分とってもきついです！
バランスボールで太もも痩せ
次に、太もも痩せに効くバランスボールのトレーニングをご紹介します。今度は立ちの姿勢で、壁を使ってスクワットをしていきます。
バランスボールを使った太もものトレーニング法
- 膨らませたバランスボールを持って壁際に立つ
- バランスボールを壁に押し当てながら、自分の背中と壁で挟んでまっすぐ立つ
- 足を肩幅に開いて、手は頭の後ろで組む
- そのままバランスボールが落ちないように、背中を押し付けたまま膝をゆっくり曲げてお尻を落とす
- 膝が直角になるまでお城が落とせたら、またゆっくり元の位置に戻る（これを15回×2セットくり返します）
このときのポイントは、お尻を真下に向かって落とすことと、視線はまっすぐ前を見ることです。
バランボールに背中を預けられるので最初は楽に感じますが、後半はどんどんきつくなってくるので最低でも10回以上は頑張りましょう。
バランスボールでお尻を引き締める方法
最後は、バランスボールでお尻を引き締めましょう。すでに体はヘロヘロですが、あと少しだけ頑張っていきましょう！
バランスボールを使ったお尻のトレーニング法
- 膨らませたバランスボールを足元に置き、仰向けに寝る
- かかとをバランスボールの上に乗せて、両腕は体に沿わせて手のひらを地面につける
- 腰から下の脚がまっすぐ伸びるように、お尻の位置を調整する
- お尻に力を入れながら、出来るだけ高く持ち上げる
- ゆっくりお尻を下げながら、地面スレスレでストップする
- 再びお尻を高く持ち上げる（これを20回×2セットくり返します）
この時のポイントは、お尻の穴をキュッと締める感じで力を入れることと、なるべく上体に力を入れないようにすることです。
そして後半になると疲れてきて膝が曲がってくるので、意識して伸ばすようにしましょう。
バランスボールは色々な部位を鍛えられる！
いかがでしたか？今日はバランスボールを使った部位別のトレーニングを3種類、ご紹介しました。
今回は下半身中心のトレーニングでしたが、バランスボールは全身を鍛えることができるアイテムなので、他にもたくさんのトレーニングがあります。
思い立ったらすぐにできるバランスボールトレーニングは、毎日の気軽な運動習慣にぴったりです。私もこれを機にオブジェとなっているバランスボールを復活させて、すっきりとした下半身を手に入れたいと思います！
30台半ば、2児のママ。産後についたお肉が戻らなくて奮闘中。仕事は座りっぱなしで常に運動不足。
万年ダイエッターで、ホットヨガやパーソナルトレーニング、スポーツジム、あらゆる運動に挑戦してはリバウンドを繰り返しています。
基本的に他力本願なので、今はApple Watchに運動習慣をサポートしてもらおうと画策中。
