ヨガで痩せるのか？ヨガ講師が教える痩せるのためにオススメのポーズ

最近体重が増えてきて、太っちゃったとお悩みではありませんか？なにか良いダイエット方法がないか調べてみると、「ヨガ」という文字を目にして、気になっている方も多いかと思います。 でもヨガで本当に痩せるのかと疑問ですよね。

そこで今回、ヨガは本当にダイエットに効果があるのかということから、オススメの痩せるヨガのポーズをご紹介します！

ヨガで痩せるのか

まず結論として、ヨガで痩せることは可能です。ただし、ヨガは決してダイエット目的だけのものではないと覚えておきましょう。 ヨガの本来の目的は「生活の質の向上」と言われています。日々の生活を自分自身にとって、より素晴らしいものにするためのツールの一つなのです。そのため、人それぞれ、ヨガを行う理由は細かくみると異なってきます。 例えば、次のような理由があります。

• 柔軟性を高める
• 筋力を養う
• 体幹を鍛える
• ダイエット
• 美肌になる
• 姿勢矯正
• 免疫力をつける
• ストレス解消
• 自律神経を整える
• 柔軟性を高める

このように、人によってヨガを行う理由は様々ですが、いかなる理由であっても自分自身にとってプラスになるような内容となっています。ヨガをしている人はみな、自分自身の気になることろをヨガを通して整えています。そして、その中の一つとして、ダイエット効果があるということです。  

ヨガで痩せる理由

実際ヨガで痩せることは可能ですが、その理由を２つの側面から解説します。

ポーズ(アーサナ)で痩せる

ヨガでは様々なポーズをとります。ポーズをとることによって筋力を強化することができます。筋肉がつくと、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体へと変わっていきます。

また、例えば、ポーズによってはお腹をねじったり、お尻に力を入れるなど余分なぜい肉を落とすことができる動きをするため、ダイエット効果が期待できます。

更には、ヨガのポーズによって血液循環が良くなり、むくみ解消効果もあり、スッキリとしたボディラインを作ることができます。

このようにヨガのポーズには、様々な側面で痩せることができる理由があります。

呼吸(プラーナヤーマ)で痩せる

ヨガでは呼吸がとても大切となってきます。基本的には鼻から吸って鼻から吐く、深い鼻呼吸を行います。そして呼吸に合わせて、ポーズを深めていくのですが、これは有酸素運動に分類され、体脂肪を燃焼する効果があります。

また、ヨガの鼻呼吸を行う際には、腹式呼吸も行います。呼吸に合わせて、お腹を膨らませたりへこませたりするため、普段あまり刺激するこのないインナーマッスルを鍛えることができます。

加えて、お腹周りのシェイプアップも可能で、引き締まったウエストラインへと繋がります。 更にそれだけではなく、ヨガで行う呼吸によって精神安定の効果もとてもあり、ストレスによる暴飲暴食を抑えることもできてしまうのです。

このように、ヨガで行う呼吸には実はダイエットにとても効果があると言えます。

痩せるヨガのポーズ３選

英雄のポーズ2

ヨガの代表的なポーズのひとつでもある英雄のポーズ2。このポーズは全身の筋力を鍛える効果があります。

やり方

1. 足を1メートル以上広げてマットの上に立つ。
2. 前の足は正面、後ろの足は真横方向に向ける。
3. 骨盤を真横方向に整える。
4. 息を吸って、両手を肩の高さまで持ち上げ、息を吐きながら前の足の膝を曲げる。
5. 正面方向を向き、目線は前の手の指先の方を見る。
6. 同様に反対側も行う。

 ポイント

左右の足に均等に体重がのるようにしましょう。しっかりとお尻にも力をいれポーズをキープすることで、美しいヒップラインを作ることができます。

橋のポーズ

寝転んだ態勢で行う橋のポーズ。美脚と美尻効果があることに加えて、姿勢矯正にも繋がります。

やり方

1. マットの上で仰向けで、膝を立てた状態で寝転がる。
2. 膝の間隔はこぶしひとつ分程度あけ、膝の下にかかとがくるように足を調整する。
3. 手のひらをマット方向に向け、息を吸いながらお尻を天井方向に持ち上げる。
4. 余裕があれば、肩甲骨を内側に寄せ、背中の下で両手を組む。

ポイント

お尻を持ち上げた時に膝が外に広がらないように気をつけましょう。内腿に意識を向け、太腿の筋肉をしっかり使います。

ねじりのポーズ

座った状態で身体をねじるヨガ初心者でも簡単にできるポーズ。ウエストの引き締め効果があります。

やり方

1. 長座で座り、右膝を立てる。
2. 右足を左足の外側へ移動させる。
3. 右手はお尻の後ろに手をつき、左手は右足の外側に手をかける。(あるいは右膝を抱える。)
4. 息を吸って背筋を伸ばし、吐きながら右方向更に腰からねじる。
5. 更にねじりを深め、後ろ方向に腰からねじる。
6. 同様に反対側も行う。

ポイント

しっかりお腹に力を入れるようにしましょう。深くウエストをねじることで、腰回りのコリ改善にも繋がります。

まとめ

激しい運動や食事でのダイエットが苦手な方でも、無理なく痩せることができるヨガ。 脂肪燃焼や引き締め効果も高く、ダイエット効果もバッチリ！ ヨガには多くのポーズや流派がありますので、自分に合うものを見つけて、ぜひダイエットに役立ててみては如何でしょうか？