美しい下半身を手に入れる！ヒップスラストとは？

ヒップスラストとは

下半身を鍛えて、そのほかのトレーニングの効果もアップさせたい場合などに大いに役立つトレーニングといえます。また、下半身を鍛えることによってバランスの良い体型を作り出すことも可能です。自宅でもスペースをとらずに気軽に実施できるトレーニングであり、難易度の調整もしやすいという特徴もあり、初心者でも簡単に行うことができます。

ヒップスラストのやり方

ヒップスラストのバーベルを用いたやり方で最も重要なことは、正しいフォームで行うということです。正しいフォームで行わなければ、腰を痛める可能性があります。

1. ベンチに肩甲骨をつけるように寝そべる
2. 足裏をつけるようにして立てる
3. バーベルのバー部分を足の付け根部分にのせて、緩く握る
4. お尻を締め、足裏で持ち上げるようにして腰を持ち上げつつバーをあげる
5. 胴体が床と水平になるまで持ち上げて1秒から3秒ほどキープする
6. 息を吸いながら腰を下ろす
7. バーベルを下ろす

ヒップスラストの回数

ヒップスラストを行う際には、回数とバーベルの重さに配慮する必要があります。おおよその回数としては、10回を1セットとして3回行うことが基本となっていますが、初心者や回数が多いと感じる場合には8回を1セットとして行っても構いません。バーベルの重量も、この回数を行ってもきつくない程度の重量に設定し、腰に負担がかからないように適宜回数を調節するとよいでしょう。

ヒップスラストの効果

ヒップスラストで鍛えられる筋肉は、主に大臀筋と呼ばれるお尻の筋肉です。

ヒップスラストを行うことによって、美しいボディラインの下半身を得ることができるほか、痩せやすい体を作ることができるという効果があります。

お尻の筋肉を集中的に鍛えることによって、下っ腹を鍛えることにもつながり、ポッコリ飛び出たお腹をすっきりさせて、すらりとした下半身となるでしょう。

また、大臀筋は体の中で最も大きな筋肉なので、大臀筋を鍛えれば筋肉量が上がり、基礎代謝がアップして痩せやすい体となります。

ヒップスラストのポイント・コツ

ヒップスラストを行う際には、足の力を使ってあげるのではなく、お尻の力であげるということがポイントです。お尻の筋肉以外の力であげると効果が半減してしまいます。

また、お尻に力を込めるためには、ひざをしっかりと開くということがコツです。足は腰幅、ひざは90度に広げます。腰を痛めないために、腰をそらさないようにすることもコツといえます。

美しい下半身を手に入れよう

ヒップスラストは、大臀筋を鍛えることによって、美しい下半身のボディラインを手に入れることができるトレーニングです。

基本的には寝た状態で股関節付近にバーベルを置いてお尻をあげるというトレーニングですが、不可の調整などをして初心者でも簡単に行うことができます。