道具不要！いつでもできる！二の腕に効くパームカールとは！？

二の腕を刺激するパームカールとは

パームカールって何？？？

腕の力こぶの部分を鍛え、二の腕を刺激することができるトレ−ニングです！二の腕のプルプルなどが気になる方におすすめです。

パームカールは、いわゆる自重トレーニングの一種です。上腕二頭筋という腕の力こぶに当たる部分を鍛えることが出来ます。自分の手だけを使用するトレーニングなので、どこでも行うことができ道具も不要で、今すぐに始めることが出来るトレーニングになっています。

パームカールのやり方は以下の通りです。

パームカールはどれくらいやったら良いの？

スキマ時間に３分間やってみましょう！

パームカールの効果ですが、上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングになります。上腕二頭筋は何かものを腕だけで持ち上げる時によく使う筋肉になりますので、重たいものを持つのが楽になったり、子供を抱っこするのが楽になったりなどといった効果が期待できます。

また、パームカールは自分の腕で負荷を与えるトレーニングですが、負荷をかけている側の腕にも効果が期待出来るのです。負荷をかけている方の腕は、上腕二頭筋の裏側、つまり二の腕の引き締め効果が期待できるので、二の腕のプルプルなどが気になるという人にも向いているトレーニングです。

パームカールのコツ・ポイントですが、筋トレと言うと回数を多くやれば良いと思っている人もいますが、本当に重要なのはきちんと負荷をかけるということです。

パームカールは自分で負荷を調整することが出来るので、楽をしようと思えば出来てしまいます。しかし、それではいいトレーニングにはなりませんので、しっかりと負荷をかけてトレーニングするということが大切です。

また、パームカールは肘から上を持ち上げるトレーニングですが、戻す時も負荷をかけてゆっくり行うとより効率よく鍛えることが出来ます。

パームカールに限った話ではありませんが、筋トレはしっかりと負荷をかければ毎日行う必要はありません。筋トレで傷ついた筋肉が回復するのに48時間から72時間程度は必要なので、3日に1度程度を習慣にすると良いでしょう。

まずは、日常の隙間時間に３分間のパームカールを取り入れてみてはいかがでしょう！

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